Стимуляция фантомных бинауральных ритмов – это относительно новый инструмент манипулирования настроением и когнитивными возможностями человека. Научные исследования подтверждают некоторые эффекты аудиотерапии, однако многие утверждения в отношении нее спорны.
Бинауральные ритмы: что это такое
Бинауральное биение – это слуховая иллюзия, возникающая при изолированной подаче на каждое ухо одинаковых чистых тонов с небольшим несоответствием частот (не более 30 Гц). Во время прослушивания возникает воображаемый звук, который предположительно формируется в слуховой сенсорной системе мозга. При этом он соответствует разнице частот реальных тонов.
Для чего используются бинауральные звуки
Исследования показывают, что прослушивание бинауральных ритмов может повлиять на поведение и циклы сна человека.
Характер их воздействия зависит от частотных паттернов, сообщаемых мозгу:
- Дельта-паттерна (0,5-4 Гц), представленного самыми медленными волнами, которые наиболее часто обнаруживаются у детей раннего возраста. Дельта-ритмы стимулируют глубокое расслабление, естественный восстанавливающий сон.
- Тета-паттерна (4-7 Гц), доминирующего у детей 2-8 лет. Есть свидетельства, что θ-ритм помогает поддерживать состояние медитации, творческой деятельности.
- Альфа-паттерна (7-13 Гц), преобладающего во время спокойного бодрствования. Исследователи считают, что α-волны играют ключевую роль в познании, способствуют расслаблению.
- Бета-паттерна (13-30 Гц). Волны этого диапазона появляются в бодрствующем состоянии, принимая участие в осознанном и логическом мышлении. Этот частотный диапазон помогает повысить концентрацию внимания и бдительность, но также способен усилить тревожность.
- Гамма-паттерна (30-50 Гц). Установлено, что γ-волны модулируются сенсорным вводом, усилением внимания, активизацией памяти. Предполагается, что сообщение мозгу гамма-паттерна стимулирует возбуждение во время бодрствования.
.jpg)
Для простой медитации во время стресса
Глубокая медитация во время стресса помогает снизить уровень негативных эмоций, повысить осознанность и взглянуть на сложную ситуацию с новой стороны. Кроме того, она способствует быстрому восстановлению физических сил и интеллектуальных возможностей.
Бинауральная технология помогает снизить тревожность, стимулируя глубокое медитативное состояние. Этому способствует прослушивание ритмов с частотой 6 Гц тета-диапазона.
Улучшение мозговой деятельности
Низкочастотные ритмы также могут использоваться для улучшения долговременной памяти. Согласно нескольким исследованиям, волны с частотой из β-диапазона увеличивают способность к запоминанию информации. Кроме того, бинауральные биения способствуют укреплению нервных связей мозга.
Расслабление
С состоянием расслабленности в большей степени связаны ритмы тета- и альфа-диапазонов. В первом случае снижается уровень тревожности и наступает сон, а во втором – формируется позитивное настроение.
.jpg)
Принцип работы звуковой стимуляции
Бинауральный эффект основан на феномене наведения ритма при одновременном прослушивании звуков близкой частоты, поступающих в мозг по правому и левому слуховым каналам. Стволовые нейроны активируют потенциалы действия со скоростью, соответствующей разности фаз между обоими ушами, и генерируют восприятие фантомных биений. Например, если на левый канал подается тон с частотой 150 Гц, а на правый – 160 Гц, то человек субъективно воспринимает биения уровня 10 Гц.
Установлено, что иллюзорный ритм способствует синхронизации полушарий, которая наблюдается в медитативном и гипнотическом состояниях.
Реальная польза от бинауральных звуков
Сторонники бинауральной терапии придерживаются мнения, что прослушивание ритмов низкой частоты помогает справиться со стрессом, усилить мотивацию и повысить работоспособность. Многие исследования, в т. ч. в области маркетинга, подтверждают эти эффекты, однако не объясняют нейронные механизмы их достижения. Однако некоторые эксперименты опровергают влияние бинауральных биений на активность мозга.
Ученые не могут дать точный ответ о степени воздействия разных режимов частотных паттернов на организм, пока не определят механизм их восприятия.
.jpg)
Где ритмы не помогут
Нередко встречается мнение, что низкочастотные ритмы способны регулировать биохимический состав крови. Считается, что такие звуковые воздействия способствуют снижению уровня кортизола и повышению уровня мелатонина, ответственного за крепкий сон. Однако проведенные научные исследования не подтверждают этих изменений.
Есть ли вред здоровью
Побочные эффекты при прослушивании бинауральных биений не выявлены. Однако рекомендуется контролировать их уровень, не допуская повышения мощности более 85 дБ.
Длительное воздействие высокого тона может привести к потере слуха в будущем.
Считается, что низкочастотные фантомные ритмы безвредны для детей. Однако в целях обеспечения максимальной безопасности специалисты рекомендуют действовать осторожно и предлагать ребенку прослушивать звуки из тета- и альфа-диапазонов.
Согласование частот иллюзорных биений и естественного состояния слушателя помогает улучшить когнитивные процессы, поддержать работу нервной системы. Также оно сводит к минимуму нарушение естественных волновых паттернов мозга ребенка, позволяя ему развиваться в нормальном темпе. Однако следует иметь в виду, что это не гарантирует хороших результатов.
Как пользоваться бинауральными ритмами
Чтобы получить эффект от прослушивания, необходимо воспользоваться качественными наушниками. Разночастотные тоны должны поступать по правому и левому уху отдельно, иначе они будут восприниматься в качестве отдельных сигналов.
Для влияния на когнитивные навыки
Считается, что звуковые волны из бета- и гамма-диапазонов повышают когнитивные возможности и стимулируют дивергентное мышление. Чтобы ощутить эффект, нужно прослушивать их перед решением сложной задачи или в процессе творческого поиска.
Для расслабления
После напряженной физической или эмоциональной работы организм должен расслабиться, чтобы восстановить потраченные силы. Релаксация способствует снижению концентрации гормонов стресса, стабилизации дыхания, нормализации артериального давления и пищеварения, увеличению притока крови к мышечным тканям.
Чтобы достичь расслабления, рекомендуется слушать звук бинауральных биений в спокойной обстановке не менее 30 минут ежедневно. Желательно поэкспериментировать с продолжительностью практики.
Где послушать бинауральные ритмы
Качественные аудиозаписи биений любой частоты можно обнаружить на различных интернет-сервисах: YouTube, Apple Music, Spotify и т. п. Достаточно ввести поисковый запрос вида «бинауральные ритмы альфа», чтобы получить исчерпывающий список вариантов.
