Метта медитация направлена на формирование дружелюбного, доброжелательного отношения ко всем проживающим на планете существам. Духовные учителя утверждают, что данное состояние, естественное для человека, должно реализовываться без преград.
Что такое «метта»
Чаще всего термин «метта» понимают как «любящая доброта». Но есть и другие варианты: «необусловленная любовь», «дружелюбность». Данная медитативная техника помогает развить или усилить доброжелательное отношение к другим людям и остальным живым существам.
Это состояние является частью человеческой природы, что ярко проявляется у маленьких детей. В норме оно формируется без помех. Но чувство неприязни к другим людям или животным создает препятствия для метты, мешает ей открываться во всех направлениях.
Метта больше простой любви. Это состояние человек проживает всем своим существом.
За ней не скрываются корыстные мотивы. Противоположности она тоже не имеет, не может со временем перерасти в ненависть или иное негативное чувство.
Роль метты в учении Будды
Гаутама Будда передал монахам метта-медитацию в качестве защитной практики. Ежегодно в дождливый сезон сам он посещал пещеру Джета, где проводил время в медитации.
Любой желающий мог к нему присоединиться, что нередко делали монахи, собиравшиеся со всей страны. Однажды с группой из 60 человек Будда направился в глухой лес, чтобы проводить духовные практики там.
Крестьяне из окрестных поселений соорудили для них жилища, но местным духам не понравилось вторжение. Они начали запугивать людей, чтобы изгнать со своей территории.
Монахи обратились к Будде, сообщили о происходящем. Тот выдал им «оружие» против духов – «Метта-сутту». Возвратившиеся в лесную чащу монахи стали активно медитировать.
Справиться с «оружием любящей доброты» местные духи не сумели. Они прекратили попытки изгнать монахов, вместо этого начали помогать им, предоставили защиту. Так метта-медитация укрепила дух практикующих, изменила пространство вокруг них.
Смысл и назначение медитации «любящей доброты»
Практика помогает ощутить себя счастливее, приблизиться к состоянию гармонии. Благодаря ей будущее представляется не страшным, полным опасностей и горя, а дающим возможности для духовного развития. Удается пересмотреть отношение к отдельным людям и ситуациям: они перестают быть врагами, превращаются в учителей.
Кроме того:
- улучшаются отношения с окружающими;
- реже происходят ссоры или конфликты;
- становится проще понимать мотивацию другого человека, его потребности, чувства, желания;
- проще получается принимать ситуации, которые приходят в жизнь.
Метта помогает осознать общность с другими живыми существами. Вы перестаете видеть в них недоброжелателей, осознаете, что они хотят того же, чего и вы: счастья, благополучия, любви.
Ваше восприятие при этом расширяется. От поисков личной выгоды вы переходите к сострадательности, пожеланиям добра всему миру. Больше уже не хотите причинять кому-либо боль и страдания. Это приносит благо не только практику, но и другим людям.
Польза от медитативной практики
Практика обладает рядом полезных свойств:
- Укрепляет сон. Засыпать становится легко и спокойно, поскольку человек не прокручивает в голове негативные мысли. Ему становится проще расслабиться. Сны снятся приятные, не приходят кошмары. Благодаря этому качество отдыха улучшается, утром приходит бодрость.
- Делает выражение лица безмятежным. Поэтому вы вызываете неосознанную симпатию у окружающих, производите приятное первое впечатление.
- Притягивает людей и иные живые существа к практику. Окружающие ощущают спокойствие, доброжелательность и сами начинают транслировать их в ответ. Особенно чувствительны маленькие дети. Животные тоже реагируют позитивно, тянутся к человеку, начинают лучше слушаться его команд.
- Повышает способность к концентрации внимания. Человеку проще отключиться от посторонних раздражителей, сосредоточиться на задаче, которую он выполняет. Это позволяет быстрее справляться с работой, делать ее хорошо. Повышается результативность, что способствует карьерному росту. У студентов повышается академическая успеваемость. При этом остается свободное время на отдых, развлечения.
Считается, что боги начинают помогать человеку, способствовать его успеху во всех начинаниях. Перерождение будет удачным, в следующем воплощении человеку проще будет прийти к счастливой и благополучной жизни.
Как правильно выполнять медитацию любви и сострадания
Важно предварительно провести простые подготовительные мероприятия, чтобы добиться лучшего результата. Перед самой медитацией рекомендуют выполнить упражнения на раскрытие таза, которое поможет сосредоточиться, поскольку телесные ощущения не будут отвлекать.
Правильная мотивация
Метта используется для духовного совершенствования, развития в себе нужных качеств, обретения гармонии и счастья. Но нередко люди начинают использовать ее, чтобы нравиться окружающим и получать от них какие-либо выгоды.
Такой подход к практике не принесет результата. Вы не сможете ощутить любовь в сердце. Не стоит использовать метту и для того, чтобы произвести на другого человека впечатление.
Подготовка к практике – место и правильное положение тела
Практику можно выполнять в любом месте, в любое время, специальных условий для этого соблюдать не нужно. Но начинающим проще будет медитировать дома, оставшись в одиночестве.
Так внешние шумы или другие люди не отвлекут от практики. Кроме того, в собственной квартире расслабиться и погрузиться в медитативное состояние проще, чем в общественном транспорте или в офисе. Можно включить расслабляющую инструментальную музыку или звуки природы.
Лучше принять позу лотоса. Но если эта асана вам недоступна, то подойдет полулотос или положение сидя на стуле. Люди, не засыпающие во время медитаций, могут лечь.
Техника выполнения метта-медитации
Следуйте простому алгоритму.
Начинаем с себя
Сначала важно развить любовь к себе. Чтобы делиться ею, нужно в первую очередь наполниться. Чтобы сформировать пространство безусловной любви, визуализируйте светящийся шар в груди.
От него расходится приятное тепло, расслабляющее, успокаивающее вас. Шар увеличивается. Тепло от него расползается все дальше: доходит до головы, таза, коленей, стоп. Нарисуйте перед мысленным взором свой образ. Искренне пожелайте ему всех благ: здоровья, счастья, любви, процветания.
Расширяем и направляем на близких людей
Следующим шагом распространите любовь на близкое окружение. В него входят родственники (родители, дети, братья, сестры и т. д.), друзья. Можете включить в этот круг питомцев, для многих они становятся членами семьи. Направьте благодарности и духовным учителям, помогающим вам в развитии, приобретении мудрости.
Пожелания случайным людям
Визуализируйте случайных людей: прохожих, продавцов в магазине, коллег из соседнего отдела, жителей соседнего подъезда и других, с кем у вас нет тесного личного контакта.
Думайте и об обществе в целом, ведь со многими вы в жизни не встретитесь, даже мельком их не увидите.
Отправляйте каждому из малознакомых или совсем не знакомых людей лучи добра и любви, желайте им счастья, процветания. Почувствуйте, как много любви вы сейчас излучаете, как она согревает вас и других людей.
Расширяем пространство любви на людей, с которыми у нас сложные отношения
Визуализируйте человека или людей, отношения с которыми не складываются. Общение с ними осложняют конфликты, иногда доходящие до вражды. Направьте к ним лучи любви и добра.
Регулярно выполняя эту практику, вы сможете и в жизни улучшить отношения с человеком, поскольку вместо ненависти с вашей стороны он почувствует принятие и доброжелательность.
Желаем добра и любви всем живым существам
На финальном этапе отправляйте лучи добра всему миру сразу. Пожелайте счастья, любви, благополучия каждому живому существу: человеку или животному.
Примеры текстов медитации любящей доброты
Вы можете проговаривать про себя специальные тексты, чтобы достичь результата.
Саядо у Индака «Метта. Медитация безусловной любви – основа випассаны»
Поочередно пожелайте свободы от угроз, невзгод и неприятностей, неудач, здоровья, счастья, успокоения всем людям и иным живым существам, проживающим:
- на востоке;
- на юго-востоке;
- на юге;
- на юго-западе;
- на западе;
- на северо-западе;
- на севере;
- на северо-востоке;
- вверху;
- внизу.
Бханте Хенепола Гунаратана «Любящая доброта простыми словами. Практика метты»
Начните с пожелания счастья, успокоения и благополучия себе. Желайте себе, чтобы вред и опасности, соблазны обошли стороной, вы сумели достичь духовного развития, этичного общения с окружающими и крепких отношений с ними.
Затем переходите к пожеланиям:
- родителям;
- учителям;
- родственникам;
- друзьям;
- людям, которые вам безразличны;
- недружелюбным по отношению к вам лицам;
- всем прочим живым существам.
Другие варианты
Вы можете самостоятельно составлять произвольные тексты. Проговаривайте про себя то, что чувствуете, чего сами захотите. Можете обойтись совсем без текста.
Просто визуализируйте, как от вас исходят лучи или волны золотистого света, согревающие других людей и животных, наполняющие их спокойствием, любовью, благополучием.
Сколько времени практиковать метту
Метта-медитация не занимает много времени. На начальных этапах достаточно 10–15 минут в сутки. При желании можно практиковать дважды в день (утром и вечером) или чаще.
Можете увеличивать продолжительность занятий до 20–30 минут при наличии свободного времени, развитой способности к концентрации. Метту можно практиковать также в начале либо после завершения других медитативных техник.
