Розовый шум – это звуковой феномен, который привлекает внимание ученых и людей, стремящихся к гармонии. Этот уникальный звуковой спектр, состоящий из случайных частот, имеет особые свойства, которые могут оказывать благоприятное влияние на физиологию и психику.
Какой шум вреден
Под «шумом» мы подразумеваем неприятные и раздражающие звуки: громкие крики, рокот мотора, грохот строительной техники на улице или звук динамиков в кафе.
Таким звукам свойственно хаотичное поведение с непредсказуемыми волнами различных частот и амплитуд. Они не только вызывают раздражение и мешают сосредоточиться. Длительное воздействие такой какофонии может спровоцировать снижение и даже потерю слуха.
Шумовому загрязнению способствуют автодороги. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), жители больших городов ежегодно тратят миллиарды долларов на лечение проблем со слухом, которых бы не возникло, будь в мире меньше неприятных звуков.
Понимая серьезность проблемы, ученые работают над развитием технологий шумоподавления. В марте 2023 г. разработчики iPhone сообщили о появлении функции шумоподавления для звонков. По их словам, во время звонков новая функция «блокирует окружающий шум вокруг вас».
Однако не все шумы вредны для здоровья: некоторые из них оказывают положительное воздействие, помогая сосредоточиться, расслабиться и улучшить общее самочувствие.
Какой шум полезен
Цветные шумы можно противопоставить уличному гвалту или громким крикам: они являются широкополосными: имеют равномерное распределение энергии по всему спектру частот.
Яркие примеры – белый и розовый, которые способны эффективно маскировать другие звуки, не вызывая раздражения у слушателя. Поэтому их часто используют для повышения концентрации внимания, релаксации и др.
Специфика розового шума
Он состоит из комбинации звуковых волн с уменьшающейся интенсивностью по мере увеличения частоты. Охватывает частоты в диапазоне от 20 до 20 000 Гц, что покрывает весь слышимый человеческим ухом диапазон.
Хотя белый и розовый шумы могут звучать одинаково для уха, иметь сходную хаотичную структуру, между ними есть различия.
Розовый содержит частоты, которые находятся в низком диапазоне, благодаря чему он обладает более плавным звуковым спектром. Кроме того, в нем прослушиваются периодические изменения громкости, напоминающие ритмичные звуки материнского тела: сердцебиение, дыхание, работа внутренних органов.
Эта особенность способствовала появлению названия «розовый», потому что он похож на свет, который ребенок воспринимает через брюшную стенку. По звучанию его можно сравнить с водопадом или полетом вертолета, затихающим дождем или шелестом листьев.
Отличия розового шума от белого:
- Более узкое понятие. «Белый шум» – общее название всех шумов, состоящих из хаотичных звуков.
- Степень монотонности. В розовом слышны паузы. Он более гармоничен, приятен для слуха.
- Более низкие частоты. У розового низкие частоты имеют более высокую амплитуду, чем высокие. Белый, наоборот, имеет равномерное распределение амплитуд на всем спектре частот: амплитуды звуковых волн на всех частотах одинаковы.
Польза розового шума для взрослых
Среднестатистический человек много времени проводит вне дома. Он погружен в насыщенную информационную и звуковую среду. Это провоцирует такие проблемы, как снижение работоспособности, повышенная тревожность, апатия, бессонница и др.
Розовый шум может эффективно решать проблемы XXI в.
Для продуктивной работы
Розовый шум «маскирует» посторонние звуки, которые мешают сконцентрироваться на работе. Это актуально для сотрудников опенспейсов, или офисов открытого типа. Постоянный фоновый звук помогает не отвлекаться на разговоры коллег, шум проезжающих машин за окном или др.
Американское акустическое общество провело исследование, целью которого было выяснить, как влияет розовый шум на работоспособность. Участники выполняли задания в помещении с разноголосыми громкими звуками, в полной тишине и в условиях розового шума. В последнем случае допускали чуть больше ошибок, если сравнивать с условиями тишины. В шумном помещении ошибок было гораздо больше.
Некоторые компании взяли это исследование на заметку. Они установили в офисах специализированные звуковые системы, которые излучают цветной шум малой громкости, эффективно покрывая разговоры находящихся рядом людей. Такие системы используются в кол-центрах, в которых несколько человек, сидя рядом друг с другом, разговаривают по телефону в одно время.
Для здорового сна
Постоянный фоновый звук помогает заглушить посторонние звуки, если человек может засыпать и спать без пробуждений только в полной тишине.
Также это помощник в борьбе с бессонницей, которая вызвана высоким уровнем стресса и тревоги. Прослушивание соответствующих треков помогает улучшить фокус и концентрацию, создавая стабильный фоновый звук.
Когда человека одолевают негативные мысли, он может частично потерять контроль над собственным вниманием. Ведь он фокусируется на том, что мозг воспринимает как опасность. Розовый шум помогает сместить фокус внимания на себя, отвлечься от тревожных мыслей.
Исследовательская статья, опубликованная в Journal of Theoretical Biology, показала, что, когда взрослые слушали розовый шум во время ночного отдыха, у них на 23% увеличивалась продолжительность фазы глубокого сна. Это означает, что они спали более крепко, качество их сна было выше.
Было установлено, что прослушивание такого акустического сигнала усиливает естественные медленные мозговые волны, которые ассоциируются с глубоким сном. Это положительно сказывается на памяти.
Для медитации
Медитация – это комплекс практик, которые нужны, чтобы погрузиться в себя, побыть в тишине, дать мозгу возможность отдохнуть.
Условия для медитации:
- сосредоточение на дыхании;
- уединение;
- замедление потока сознания.
Эти критерии учитываются при использовании розового шума во время практик. Прослушивание звуков может оказать положительное влияние на состояние ума и тела, помогая достичь более глубокого, расслабленного состояния.
Положительное влияние розового шума на медитации:
- Снижение уровня стресса. Это помогает создать приятное, спокойное акустическое окружение, снизить уровень стресса и напряжения в организме. Более глубокое расслабление особенно полезно при медитациях, направленных на снятие стресса и тревоги.
- Улучшение концентрации. Постоянный фоновый звук позволяет улучшить концентрацию во время медитации, создавая фон, который отвлекает от внешних звуков и помогает сфокусироваться на собственном внутреннем опыте. Это особенно полезно при медитациях, направленных на улучшение познавательных функций, таких как осознанность и внимательность.
- Создание особой атмосферы. Мало расставить ароматические свечи и статуэтки Будды. Ведь в процессе медитации почти не задействовано визуальное восприятие. На первый план выходит аудиальное. Розовый шум помогает более полно погрузиться в состояние на грани транса или расширенного сознания.
В качестве терапии
Ученые из Университета Райерсона провели исследование влияния розового шума на снижение тревожности. Одна группа с этой проблемой слушала музыку, а другая – розовый шум.
Оказалось, людям с повышенной тревожностью становилось лучше и от успокаивающей музыки, и от прослушивания розового шума, который может использоваться для профилактики и в качестве дополнительного метода лечения.
Другие состояния, при которых показан розовый шум:
- Снижение слуха. В результате ДТП человек может оглохнуть. Зная об этой опасности, можно тренировать уши, регулярно прослушивая запись розового шума.
- Звон в ушах. Около 12% населения Земли живут с тиннитусом. Если легкие случаи могут вызывать незначительный дискомфорт, то в запущенных ситуациях страдает привычная жизнь. Чтобы облегчить это состояние, врачи назначают прослушивание розового шума. Такой терапевтический подход помогает мозгу абстрагироваться от звона в ушах, и это приводит к прекращению симптомов расстройства.
Польза розового шума для детей
Розовый шум особенно полезен новорожденным и детям до 1 года. Чем младше ребенок, тем беспокойнее он спит. Это связано с адаптацией к внеутробной жизни.
В матке ребенку было спокойно и привычно. Прослушивание записей дождя, шума листвы, рокота вертолета помогает воссоздать биение сердца матери, ее дыхание.
Многие родители знают, как с помощью монотонного звука можно быстро успокоить плачущего младенца, наладить его сон. Необязательно скачивать специальные приложения – достаточно включить фен или пылесос, и ребенок способен быстро заснуть.
Этот феномен проявляется ярче, когда речь идет о розовом шуме. У него более низкие частоты, поэтому звуки менее резкие, более приятные детским ушам.
Эффекты, оказываемые на младенцев:
- быстрое засыпание;
- увеличение продолжительности сна;
- улучшение работы мозга;
- успокоение.
Как правильно применять
Чтобы розовый шум принес пользу, нужно знать правила прослушивания. Иначе снижается эффективность, может возникнуть привыкание, особенно у детей.
Если речь идет о новорожденном, нужно следить, чтобы источник звука находился в 1–2 м от спящего. После засыпания нужно выключать гаджет, чтобы не провоцировать зависимость. Дети любят ритуалы и быстро привыкают к чему-то, что повторяется регулярно.
Правила эффективного прослушивания звукозаписей для взрослых:
- Настройтесь на расслабление. Примите удобную позу и сосредоточитесь на дыхании. Опустите плечи и настройтесь на расслабление.
- Используйте наушники или аудиосистему. Для более глубокого погружения в себя, в сон, в работу качество звука должно быть хорошим. Требуется максимальная блокировка внешних раздражителей.
- Настройте громкость. Она не должна превышать 50–60 дБ.
- Сосредоточитесь на звуке. Отмечайте тембр, ритм и интенсивность звуков. Если перед вами стоит задача расслабиться и отрешиться от посторонних мыслей, можно визуализировать лес, море, пляж, чтобы усилить эффект релаксации.
Розовый шум полезен для детей и взрослых. Способен улучшать качество сна, память, снижать уровень стресса, восприимчивость к внешним звукам, а также повышать концентрацию.