«СаТаНаМа» – мантра, которая используется в рамках индийской духовной практики кундалини-йоги, призванной пробудить мощный поток энергии и вызвать позитивные изменения в сознании человека. Однако сегодня она становится эффективным терапевтическим инструментом, который применяется в медицинской практике в целях профилактики и уменьшения последствий нейродегенеративных патологий. Также мантру используют для снятия стресса и улучшения общего самочувствия.
Что за мантра «Са Та На Ма»
«Са Та На Ма», или «Киртайн Крийя», принадлежит к семейству «семенных» мантр, которые олицетворяют первичные звуки Вселенной и не имеют буквального перевода. Однако они обладают большой силой, преобразующей сознание и физическое тело человека.
Впервые в западных странах мантру «Са Та На Ма» начал преподавать индийский гуру Йоги Бхаджан. Он рекомендовал использовать ее вне зависимости от проблем, которые испытывает человек. Это звукосочетание может гармонизировать эмоции и мысли, привнося в жизнь спокойствие и упорядоченность.
Для чего используется
Традиционно мантра «Са Та На Ма» используется в качестве катализатора позитивных изменений в жизни человека. Она помогает гармонизировать психическое состояние и увеличивать творческий потенциал, что способствует эффективному решению различных задач.
Сегодня пение мантры в сочетании с медитативной практикой научное сообщество признало терапевтическим инструментом, который помогает:
- снизить уровень стресса;
- повысить когнитивные способности (восприятие, мышление, запоминание);
- предотвратить или остановить развитие болезни Альцгеймера.
Значение мантры
Пение мантры вслух порождает вибрации, которые стимулируют 84 акупрессурные точки ротовой полости.
При этом каждый слог олицетворяет фундаментальный процесс:
- Са – рождение всего во Вселенной;
- Та – проявление всех аспектов жизни, активность;
- На – разрушение и смерть;
- Ма – возрождение и начало нового цикла.
При произнесении каждого звукосочетания человек должен акцентировать внимание на процессах в организме, которые соответствуют описанным концептуальным значениям. С этой целью рекомендуется сосредоточить внимание на дыхании, т.к. вибрации «Са Та На Ма» повторяют его ритм.
Словосочетание «Сат Нам», из которого рождаются описанные первичные звуки, в переводе с санскрита означает «Истина – моя сущность».
Таким образом, мантра «Са Та На Ма» сподвигает человека к осознанию своей личности как самодостаточной системы.
Эффективность медитации «Са Та На Ма»
Последователи кундалини-йоги считают «Са Та На Ма» одной из самых эффективных мантр. Она способствует уравновешиванию 5 великих элементов, соотношение которых в организме определяет функциональность и способности человека. Мантра помогает восстановить и поддерживать баланс этих компонентов.
Эффективность медитации подтверждена экспериментально. Специалисты Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера установили, что ежедневное пение мантры «Са Та На Ма» сопряжено с несколькими биохимическими и физиологическими изменениями в организме:
- повышением уровня общей энергии;
- снижением концентрации гормонов стресса в крови;
- восстановлением функций нейротрансмиттеров, отвечающих за передачу нервных импульсов;
- угнетением деятельности воспалительных агентов;
- увеличением экспрессии фермента теломеразы, отвечающей за сохранность генов.
Все участники экспериментов по исследованию медитации «Са Та На Ма» отметили улучшение памяти, эмоционального и физического состояния.
Как звучит мантра «Са Та На Ма»
В зависимости от скорости пения произносимые звуки генерируют 2 типа вибраций, которые сопровождаются различными эффектами. Новичкам рекомендуется повторять слоги медленно, а более опытным людям – выдерживать средний темп.
В медленном темпе
При медленном пении практикующий сможет почувствовать вибрации внутри головы. Интенсивные колебания помогают расслабить активные участки коры мозга, что сопровождается ослаблением негативных эмоций и нарастанием чувства умиротворения.
В среднем темпе
Выдерживая более быстрый темп пения, человек вскоре почувствует прилив энергии в теле. Это означает, что звуковые вибрации активировали энергию Кундалини – источник радости и творческой силы. Однако такой вариант считается опасным для новичков, т.к. при неправильном исполнении пение может сопровождаться ухудшением эмоционального и физического состояния.
Как практиковать с мантрой «Са Та На Ма»
При повторении мантры следует применять 3 типа голоса: поющий, шепчущий, духовный. В первом случае слоги произносятся громко с использованием нот ля, соль, фа. При переходе на шепот нужно остановить активную работу голосовых связок. При использовании духовного голоса рекомендуется произносить слоги про себя, выполняя артикуляцию с помощью языка и губ.
Выбрать нужно не только тип голоса, но и продолжительность практики. Эксперты канадского Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера рекомендуют ежедневно медитировать в течение 11 минут, если нет больших проблем со здоровьем. Однако допускается сокращение или увеличение продолжительности мантропения до 6 и 62 минут соответственно.
Шестиминутная практика
Применять экспресс-версию медитации рекомендуется в целях быстрого восстановления энергии, улучшения настроения и профилактики болезней.
Повторять слогосочетание «Са Та На Ма» нужно так:
- 1 минуту громко вслух;
- 1 минуту шепотом;
- 2 минуты про себя, выполняя артикуляцию языком и губами;
- 1 минуту шепотом;
- 1 минуту вслух.
Двенадцатиминутная медитация
Этот вариант подходит людям, которые ежедневно испытывают стресс, но не имеют большого количества свободного времени. Чтобы получить эффект, нужно практиковать медитацию каждое утро или вечер.
Петь мантру нужно следующим образом:
- 2 минуты громко вслух;
- 2 минуты шепчущим голосом;
- 4 минуты беззвучно, артикулируя языком и губами;
- 2 минуты шепчущим голосом;
- 2 минуты вслух.
Тридцатиминутная практика
Практика продолжительностью 30 минут считается наиболее предпочтительной, т.к. позволяет быстро ощутить позитивные эффекты. В сложных жизненных ситуациях можно вдвое увеличить длительность пения.
Процедура выполняется в такой последовательности:
- 5 минут вслух;
- 5 минут шепотом;
- 10 минут про себя, артикулируя языком и губами;
- 5 минут шепотом;
- 5 минут громко вслух.
Правила и особенности выполнения практики с мантрой
Эффективность практики зависит от правильности выполняемых действий.
Практикующий должен придерживать следующих принципов:
- сесть в позу со скрещенными ногами и поддерживать ровное положение спины, в результате чего станет возможным выполнение глубоких вдохов и выдохов;
- при произнесении слогов мысленно визуализировать L-образный поток энергии, которая поступает в организм через макушку и выходит через межбровную область;
- по завершении практики поднять руки вверх и на вдохе пошевелить кончиками пальцев, ощутив проходящую вдоль позвоночника вибрацию;
- в течение 10 минут оставаться в тишине, анализируя свои ощущения.
Пение мантры рекомендуется сочетать с формированием жестов (мудр). Они способствуют улучшению циркуляции энергии внутри тела.
| Название мудры | Момент выполнения | Техника выполнения | Ожидаемый эффект |
| Гиан-мудра | При произнесении слога Sa | Соединить кончики больших и указательных пальцев обеих рук | Насыщение тела кислородом, активация эндокринной и нервной систем |
| Шуни-мудра | При повторении звукосочетания Ta | Соединить кончики больших и средних пальцев | Интенсивное очищение организма от токсинов, стабилизация эмоций, улучшение интуиции |
| Сурья-мудра | При произнесении слога Na | Соединить кончики больших и безымянных пальцев | Накопление жизненной силы, повышение выносливости и силы |
| Буддхи-мудра | При повторении звукосочетания Ma | Соединить кончики больших пальцев и мизинцев на обеих руках | Восстановление водно-солевого баланса, улучшение двигательных функций и памяти |
Запреты и ограничения
Основной задачей практики «Са Та На Ма» является пробуждение энергии Кундалини в целях активации чакровой системы.
Этот процесс сопровождается сильными психофизическими переживаниями: чувством блаженства, ощущением жара или холода, мышечными спазмами, слуховыми иллюзиями и пр. Такое состояние может вызвать у неподготовленного человека сенсорную перегрузку и психоз. Поэтому в целях безопасности технику «Са Та На Ма» нужно осваивать постепенно, строго придерживаясь рекомендаций наставника.
