Начинающие нередко засыпают во время медитации, но с данным затруднением могут столкнуться и люди, прежде уже выполнявшие практики. Чтобы устранить проблему, нужно сначала разобраться, по какой причине она появилась.
Доказательства эффективности медитаций
Эффективность медитативных техник доказана научно.
С помощью проведенных исследований ученые установили, что медитации:
- Помогают снимать стресс. Человек расслабляется, становится более уравновешенным. В будущем ему легче переносить стрессовые ситуации.
- Активизируют когнитивные функции. Укрепляется навык концентрации внимания. Но лучше работать начинают и соседние зоны головного мозга, отвечающие за память, логическое и аналитическое мышление. Растет продуктивность на работе или академическая успеваемость.
- Благотворно влияют на здоровье. Снижается уровень стресса, который негативно влияет на гормональный фон. Уровень кортизола у регулярно практикующих медитации людей приходит в норму. Благодаря этому улучшается эмоциональное и физическое состояние.
- Повышают осознанность. Решения принимаются не импульсивно, под влиянием эмоций, а на основе логических доводов. Человек реже вступает в конфликты с окружающими, контролирует собственные реакции. Это помогает как в личных отношениях, так и в карьерном росте.
Возможные причины сна во время медитации
Уснуть во время медитации люди могут по разным причинам.
Усталость и отсутствие энергии
В конце дня вы можете ощущать усталость, особенно если регулярно недосыпаете, много работаете или профессиональная деятельность связана с тяжелым физическим трудом. Это приводит к недостатку энергии.
Сил на то, чтобы вечером сделать практику, просто не остается.
Человек не может сосредоточиться, организм требует отдыха, поскольку нуждается в восстановлении. Это нормальная реакция.
Хроническое напряжение
При продолжительном физическом, умственном или нервном напряжении организм тоже испытывает потребность во сне. Так он может восстановиться. В медитации происходит расслабление, уровень кортизола снижается, и уснуть становится проще.
Переедание
Употребление пищи приводит к изменению уровня сахара в крови. А на переваривание тяжелой, жирной, калорийной еды требуется много сил. Организм активизирует работу пищеварительной системы, при этом все остальные начинают функционировать менее активно. Если съесть больше, чем нужно, многие люди испытывают сонливость, мешающую сосредоточиться на практике.
.jpg)
Интенсивная переработка информации
Переработка информации требует большого количества энергии и сил. Внешне человек может выглядеть пассивным, но на деле его мозг сжигает большое количество калорий во время мыслительного процесса. Возникает необходимость в отдыхе, разгрузке.
Как не засыпать в процессе медитации
Чтобы не спать во время медитаций, следуйте простым рекомендациям.
Подходящая практика
Правильно подбирайте практики. Если вы новичок, не стоит сразу переходить к медитациям для опытных йогинов. Они требуют навыка концентрации внимания, сосредоточения на своих ощущениях и глубокого расслабления. Лучше начинать с простых медитаций осознанности. Они не занимают много времени, подходят новичкам.
Время и место
Организм привыкает засыпать в одно время. Поэтому, если вы медитируете поздно вечером, ощущая усталость после трудового дня, уснуть будет легче. Чтобы этого не происходило, перенесите практику на утреннее время. Просыпаетесь вы отдохнувшим, полным энергии, а значит, риск провалиться в сон снижается.
Можете дополнительно сменить локацию. Спальня часто вызывает ассоциации с отдыхом, поэтому, если есть возможность, перейдите в другую комнату.
Наблюдение за дыханием
Можете считать дыхание или проговаривать мысленно «вдох» и «выдох». Если уже практиковали медитации в прошлом, попробуйте усложнить задачу.
Отслеживайте изменения в теле.
Ощутите, как на вдохе надуваются грудная клетка, живот, а на выдохе опадают. Почувствуйте, как воздух проходит через нос, нагревается, а затем выходит уже теплым.
Правильная поза
Медитировать лучше сидя. В положении лежа некоторые люди автоматически начинают засыпать, сосредоточиться на практике становится сложнее. Сидеть следует ровно, с прямой спиной. Лучше принимать позу лотоса, если она вам доступна. Уснуть в таком положении будет труднее.
Отказ от приема тяжелой пищи
Некоторые люди после еды ощущают сонливость. Связано это с изменениями уровня сахара в крови. Чтобы избежать проблемы, просто не ешьте перед практикой. Но сильный голод терпеть тоже не стоит: он может отвлекать. Поэтому, если ощущаете потребность в пище, просто съешьте что-нибудь легкое.
Наблюдение ощущений в теле
Когда только начинаете ощущать сонливость, сконцентрируйтесь на телесных ощущениях. Постарайтесь понять, что испытываете в области груди, живота, лица. Исследуйте мысленно свое тело, отмечайте возникающие чувства. Мозг сосредоточится на поставленной задаче.
Другие рекомендации
Дополнительно попробуйте следующие методы:
- Ходите в душ. Лучше, если он будет контрастным. Это помогает взбодриться.
- Проветривайте помещение, в котором проводите практику. В душной комнате быстрее захочется спать.
- Больше отдыхайте. Если причина в постоянном недосыпании, то стоит нормализовать режим. Тогда не только проще будет сохранять концентрацию во время медитации, но и общее состояние станет лучше.
- Наблюдайте за мыслями. Не начинайте обдумывать их, просто отмечайте, что они приходят, а затем отпускайте. Постепенно промежуток между ними будет возрастать, вам будет проще освобождать голову, не засыпая.
- Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Это помогает разгружать голову после рабочего дня, положительно влияет на состояние организма.
- Регулярно очищайте организм от шлаков и токсинов. Так вы станете здоровее, энергичнее, а значит, не будете постоянно ощущать сонливость. Старайтесь пить больше воды, регулярно заниматься спортом, перейти на натуральную полезную пищу.
Медитация, если ее освоить, способна частично заменять сон.
