Утренняя медитация подойдет не только опытным йогинам, ищущим духовного просветления, но и новичкам, желающим улучшить психоэмоциональное состояние. Регулярная практика благотворно влияет на настроение, состояние здоровья, взаимодействие с окружающими.
Что такое утренняя медитация
Медитация утром представляет собой технику, предназначенную для выполнения сразу после пробуждения. Она помогает организму восстановиться, придает бодрости, сил.
Отличия от других практик
Утром человек еще не успел столкнуться со стрессовыми ситуациями. После сна он пребывает в максимально отдохнувшем состоянии. Это упрощает достижение положительного эффекта.
Практика помогает настроиться на предстоящий день, задать намерение на него. С ее помощью улучшается физическое состояние, возрастает продуктивность.
Когда подойдет медитация утром
Утром медитировать можно в любой ситуации. Практика не требует много времени, поэтому вставать намного раньше не придется. Специальные навыки или опыт тоже не нужны.
Техника подойдет не только опытным практикам, но и новичкам, прежде никогда не медитировавшим.
Можно использовать ее для улучшения состояния, в качестве профилактической меры. Иногда даже можно совмещать занятие с другими делами. Его эффективность при этом снизится, но человек все же получит пользу.
Преимущества медитации утром
Человек получает ряд преимуществ от утренних медитаций.
Заряд бодрости
В процессе активируется парасимпатическая нервная система. Это позволяет глубоко расслабиться. Даже если человек проснулся разбитым, не ощущает энергии, за 15–20 минут организм успеет восстановить силы.
Выделятся гормоны удовольствия, станет проще проснуться. Практика поможет снизить потребление кофеина, а иногда даже совсем отказаться от бодрящих напитков.
Настрой на позитив
Поскольку с утра человек встает бодрым, отдохнувшим, ему проще воспринимать мир позитивно. Настроение улучшается, что помогает производить более благоприятное впечатление на окружающих, добиваться лучших результатов.
Контроль пищевых привычек
Проблемы со сном и стресс негативно влияют на пищевые привычки. Человек начинает злоупотреблять жирной и сладкой едой. Так он пытается справиться с негативными эмоциями, получить удовольствие.
При регулярной медитации уровень нервного напряжения падает. Одновременно развивается осознанность. Это приводит к изменению пищевых привычек, выбору более полезных для здоровья продуктов.
Стрессоустойчивость
Поскольку выработка кортизола снижается, а синтез серотонина активизируется, человеку проще становится справляться со стрессом. В сложных ситуациях легче принимать эффективные решения, опираясь на логику, а не на эмоции. Улучшается качество сна, поэтому ниже становится риск развития осложнений хронического нервного напряжения.
Снижение болей
Медитация не может заменить лечение. Но в качестве дополнительного метода терапии при головных болях ее применять разрешено. Человек расслабляется, проходят мышечные зажимы, кровь лучше циркулирует. Это приводит к нормализации артериального давления, облегчению состояния.
Чувство благополучия
Поскольку уровень стресса снижается, человек чувствует себя лучше. Проще получается справляться с повседневными и рабочими задачами, принимать решения. Улучшается качество жизни, с ним приходит уверенность в своих силах, ощущение благополучия.
Творческий потенциал
Медитация стимулирует когнитивные функции. У человека повышается способность концентрировать внимание, улучшаются память, аналитическое и логическое мышление. Это позволяет генерировать новые креативные идеи, достигать успеха не только в работе, но и в творчестве.
Как правильно медитировать утром
Строгих правил не существует, но соблюдение простых рекомендаций поможет усилить эффект.
Положение тела
Лучше всего применять позу лотоса. Но можно просто сесть со скрещенными ногами, если асана вам недоступна. Лежа медитировать разрешается, если вы не склонны засыпать в процессе. Главное, чтобы спина оставалась прямой.
Обстановка и музыка
Важно, чтобы никто вас не отвлекал. Желательно остаться в одиночестве или медитировать, пока другие члены семьи еще спят. Можно выключить телефон или перевести в режим полета, чтобы звонки и уведомления не помешали.
Желательно надеть наушники: себе обеспечите более полное погружение, а окружающие не проснутся.
Если практика не предполагает использования аудио с голосовыми инструкциями, включите звуки природы или расслабляющую инструментальную музыку, или записи звучания поющих чаш которые создают успокаивающую и медитативную атмосферу, способствуя глубокому расслаблению и внутреннему умиротворению.
Правила дыхания
Дышать нужно глубоко, активируя не только грудную клетку, но и живот. Лучше вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Специально замедлять ритм не нужно, по мере расслабления это произойдет само, автоматически.
Регулярность
Даже после разового выполнения медитации состояние может стать лучше. Но добиться стойких изменений помогут лишь регулярные занятия. За 15–20 минут человек расслабляется, успокаивается.
Лучшие медитативные техники
Существуют различные медитативные техники. Можно регулярно практиковать одну или пробовать разные.
Настрой на хороший день от Алины Солоповой
Медитация повышает волю к жизни, активирует творческий потенциал, придает бодрости и настраивает на позитив. Занимает 10 минут. На протяжении практики автор произносит позитивные утверждения.
Медитирующий должен их повторять. Можно делать это вслух или про себя. Автор подчеркивает ценность настоящего, помогающего достичь целей, реализовать задуманное. Негативные установки заменяются на положительные, что позволяет человеку делать выбор в пользу приятного, полезного.
Методика со словами от Елены Вальяк
Эту медитацию рекомендуется слушать ежедневно на протяжении 3 недель, чтобы достичь большего результата. Вы поймете, как стоит действовать, чтобы стать счастливее, получать удовольствие от каждого дня.
Можно не только начинать с позитивных утверждений день, но и включать их несколько раз в течение дня.
Автор рекомендует каждую установку воспринимать как свершившийся факт. При этом нужно не только подумать, но и постараться ощутить это, испытать чувства, эмоции.
Ленивая магия
Продолжительность практики составляет всего 7 минут.
Необходимо:
- Принять удобное положение. Можно сесть или лечь.
- Дышать медленно и глубоко. Поблагодарить Вселенную или Бога за все, что имеете.
- Визуализировать, как ваше тело заполняет золотистый свет. Вместе с ним приходят чувство защищенности, уверенность в своих силах, гармония, спокойствие. Вас наполняют силы и энергия, которые можно пустить на реализацию задуманного.
Позитив и уверенность от Александра Краснова
Практика помогает сформировать положительный настрой на предстоящий день. Запись не стоит прослушивать в ситуациях, требующих от вас сосредоточенности (например, в процессе вождения транспортного средства). Удобно устройтесь, включите запись, закройте глаза и слушайте голос автора.
Сильнейшая практика Владимира Древса
Практика помогает сосредоточиться на моменте здесь и сейчас. При регулярном выполнении вы научитесь благодарности, принятию себя и других людей, обстоятельств. Продолжительность медитации составляет 15 минут.
Принятие себя – 10 минут
Техника помогает принять себя с недостатками, особенностями. При этом удается достичь гармонии с собой и миром вокруг. Сначала нужно поблагодарить себя за время, выделенное на медитацию, стремление развиваться. Затем – включить запись и следовать инструкциям автора.
Утренняя практика намерения
Эта практика выполняется без голосового сопровождения. Вам нужно:
- Включить расслабляющую музыку или звуки природы. Удобно сесть, закрыть глаза.
- Подумать о событиях предстоящего дня. Визуализировать, что все проходит так, как бы вам хотелось.
- Постараться увидеть как можно больше подробностей. При этом нужно прочувствовать свои эмоции, телесные ощущения в разные моменты дня. Дела решаются в вашу пользу, вы легко справляетесь с задачами, получаете удовольствие от работы, отдыха или общения с окружающими.
- Поблагодарить Вселенную за все, что имеете. Сделать несколько циклов глубокого дыхания, открыть глаза.
Что нельзя делать в процессе медитации утром
Не нужно сразу медитировать подолгу. Начинайте с 5–10 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий до 15–20 минут.
Не нужно пытаться полностью очистить разум от мыслей. Это приведет к тому, что вы еще глубже уйдете в размышления, не сможете расслабиться и сосредоточиться на голосе автора. Просто наблюдайте, а затем возвращайте внимание к практике.
Не ждите быстрых результатов. Разовое выполнение медитативной техники поможет расслабиться, но не приведет к стойким выраженным изменениям на уровне мышления. Просто продолжайте выполнять практики регулярно.
Не рекомендуется также отвлекаться, переключаться на посторонние дела, проверять сообщения в мессенджерах. Этим лучше заняться позже, после медитации.
Возможные трудности
На начальных этапах сложно ввести новую привычку. Хотя просыпаться придется ненамного раньше, нередко человеку кажется сложным переставить будильник на 15–20 минут.
Новички могут засыпать в процессе. Особенно часто это происходит у людей, предпочитающих медитировать лежа. Рекомендуется принимать сидячее положение, чтобы избежать этой проблемы.
Иногда мужчинам и женщинам непросто сосредоточиться. Возникают мысли о посторонних событиях, предстоящих делах. Бороться с ними не нужно. Просто отмечайте, что мысль возникла, а затем возвращайте внимание к голосу автора или собственному дыханию.