Белый шум: что это такое, особенности использования для сна взрослых и детей

Белым называют нейтральный шум, в котором равномерно распределены волны разных частот. Его используют в качестве эталона в сфере физики и техники, а также при создании музыки. В медицине и быту белый шум применяют для лечения пациентов. Подобные аудиодорожки высоко ценятся за их свойство маскировать другие нежелательные звуки. Благодаря этому они способствуют релаксации, делают сон более глубоким.

Содержание
  1. Что называется белым шумом
  2. Почему данный шум именно белый
  3. Спектр белого шума
  4. Другие цветные шумы
  5. Разница между белым шумом и розовым
  6. Сравнение белого шума со звуком шумовой завесы
  7. Различие между широкополосными шумами
  8. Польза белого шума и его применение
  9. При бессоннице
  10. При звуковой чувствительности
  11. Для создания треков
  12. В сфере техники и физики
  13. Что такое звуковая маскировка и зачем она нужна
  14. Использование белого и розового шума в качестве звуковой маскировки
  15. Создание белого и розового шума самостоятельно
  16. Как правильно использовать шумы для взрослых
  17. Сколько по времени безопасно слушать
  18. Какие исследования говорят о вреде
  19. Всем ли подходит белый шум
  20. Белый шум для успокоения и сна
  21. Как медитировать под белый шум
  22. Зачем использовать белый и розовый шум для новорожденных
  23. Воздействие шума на детскую психику
  24. Плюсы и минусы использования белого шума
  25. Когда белый шум явно может нанести только вред
  26. Чем чревато чрезмерное использование белого шума для детей
  27. До какого возраста стоит использовать широкополосные шумы
  28. Можно ли использовать звук фена
  29. Как правильно использовать белый и розовый шум
  30. Где можно послушать белый шум
  31. На интернет-платформах
  32. Музыкальные приложения
  33. Генератор белого шума

Что называется белым шумом

Шум с равномерно распределенными по всему диапазону частот составляющими называют белым. Это не искусственное явление, оно широко распространено в природе. Самый простой пример – дождь.

Почему данный шум именно белый

Белый цвет представляет собой слияние всех цветов радуги. «Белые» аудиодорожки аналогично объединяют звуковые волны разных частот, поэтому получили такое название.

Спектр белого шума

“Чистый” шум этого типа должен обладать неограниченным однородным спектром. Спектрограмма для такой аудиодорожки выглядела бы как бесконечный прямой луч.

На практике добиться этого невозможно, т. к. подобный сигнал имел бы бесконечную мощность. По этой причине на спектрограмме могут наблюдаться незначительные колебания.

Спектр
Спектр белого шума в узких полосах частот.

Другие цветные шумы

Среди других цветных шумов выделяют:

  1. Коричневый. В нем преобладают низкие частоты. На слух он воспринимается как более “теплый”. Предполагается, что он способствует расслаблению.
  2. Синий. Его спектральная плотность повышается с ростом частоты, поэтому на слух он более резкий, неприятный.
  3. Фиолетовый. Похож на синий, но его спектральная плотность растет еще быстрее. Он неприятен для слуха, не используется в быту.
  4. Серый. На средних частотах его амплитуда ниже, однако человеческий слух воспринимает такой звук как более “ровный”. По этой причине такие аудиодорожки для некоторых звучат приятнее, чем классические “белые”.
  5. Красный. Иногда так называют коричневый шум. А также этим термином обозначают естественные звуки, характерные для океанов и морей.
Читайте также:  Синестезия: погружение в мир смешанных чувств и ярких восприятий

Большинство “цветных” аудиодорожек для релаксации не подходят. На практике для крепкого сна, снятия раздражительности используют «белые», «серые» и «розовые» треки.

Разница между белым шумом и розовым

«Розовые» аудиодорожки обладают усиленными низкими частотами по сравнению с белыми. Некоторые люди считают, что по этой причине они более приятны.

Сравнение белого шума со звуком шумовой завесы

Однозначно сказать, чем отличается звук шумовой завесы от белого шума, нельзя, поскольку это некорректное сравнение.

Генераторы “белых” аудиодорожек ранее использовались как системы акустической маскировки первого поколения. По этой причине в некоторых случаях эти 2 понятия тождественны.

Однако при анализе спектрограммы “белых” аудиодорожек по октавам можно заметить, что амплитуда неодинакова: она растет по мере увеличения частоты. Из-за этого подобные треки могут восприниматься человеческим ухом как неприятные, слишком громкие, шипящие.

Этот фактор заставил отказаться от “чистого” белого шума, перейти к созданию адаптивных систем маскировки звука. Они поддерживают одинаковую амплитуду для разных частот, гибко подстраиваются под акустический фон.

Различие между широкополосными шумами

Между разными широкополосными шумами больше различия, чем сходства. Объединяет их лишь одно: непрерывный спектр шириной более 1 октавы. В остальном у таких аудиодорожек могут преобладать разные частоты, они имеют разную громкость, различаются по временным характеристикам и т. д.

Польза белого шума и его применение

В быту равночастотные аудиодорожки чаще всего используют при звуковой чувствительности, бессоннице, проблемах с нервной системой. Дополнительно они нередко применяются для создания треков, в сфере физики и техники.

При бессоннице

Равночастотные аудиодорожки помогают человеку уснуть. Ночью они переключают, рассеивают внимание. В результате удается избавиться от негативных, навязчивых мыслей. Человек перестает концентрироваться на воспроизведении уже произошедших событий, обдумывании планов. Он расслабляется и засыпает.

Специальные аудиодорожки делают сон более глубоким. Человеческий мозг реагирует не столько на звуковые волны, сколько на резкое изменение баланса частот или громкости.

Широкополосные аудиодорожки помогают замаскировать другие звуковые волны, смягчить перепады. Благодаря этому человек продолжает спать, даже если за окном сработала сигнализация.

При бессоннице
Белый шум способствует нормализации сна.

При звуковой чувствительности

При повышенной чувствительности у человека вызывают дискомфорт звуки электроприборов, чужое дыхание, плач детей, шелест листьев и т. д. В результате не удается сосредоточиться, возникает раздражение, в тяжелых случаях накапливается стресс.

Равночастотные треки частично нейтрализуют вредное воздействие звукового загрязнения.

Они не устраняет его, но маскируют за счет мягкого звучания, равномерного распределения спектральных составляющих по всем частотам. В результате человек меньше сосредотачивается на раздражающих его звуковых колебаниях, больше концентрируется на работе.

Для создания треков

В музыке белый шум используется в виде подкладок, синтезированных басов, пэдов. С его помощью проверяют частотные характеристики систем, влияние помещения на звучание.

В сфере техники и физики

В сфере физики подобные аудиодорожки тоже используют в качестве эталона. С их помощью замеряют частотные характеристики электронных фильтров, усилителей, дискретных систем управления и т. д. Их используют в аппаратных генераторах для генерирования случайных чисел и последовательностей.

Читайте также:  Музыкотерапия: исцеляющее воздействие музыки и особенности этого метода лечения

Что такое звуковая маскировка и зачем она нужна

Явление звуковой маскировки основано на подавлении слышимости одного звука с помощью других. Подобные системы помогают устранить отвлекающие факторы. Например, разговоры коллег, работающую сигнализацию за окном и т. д. Дополнительно маскировочные системы обеспечивают конфиденциальность переговоров в компаниях.

Использование белого и розового шума в качестве звуковой маскировки

Источники белого шума ранее использовались в качестве звуковой маскировки, но из-за их несовершенства они были заменены более современными системами. Это касается и “розовых” аудиодорожек. Однако их все еще можно применять в быту или на небольших производствах в качестве примитивной маскировки.

Создание белого и розового шума самостоятельно

Можно создать генератор самостоятельно по схемам, однако проще всего воспользоваться готовыми источниками. Например, феном или пылесосом. Они издают звук, близкий по характеристикам к белому. Другие варианты – открытый кран, вентилятор, увлажнитель воздуха и т. д.

Что такое звуковая маскировка и зачем она нужна
Диаграмма звуковой маскировки..

Как правильно использовать шумы для взрослых

Даже успокаивающие аудиодорожки способны навредить, поэтому важно правильно их использовать. Например, генератор нельзя ставить на расстоянии ближе 1,5–2 м до головы. Максимально допустимая громкость – 40–55 дБ в зависимости от индивидуальной чувствительности, но рекомендуется снизить уровень до 20–30 дБ.

Сколько по времени безопасно слушать

Единого мнения о допустимой продолжительности прослушивания нет. Некоторые ученые утверждают, что наличие постоянного фона негативно влияет на слух и даже психику.

Другие считают, что раз ребенок в материнской утробе круглосуточно слышит почти равночастотный стук сердца и звук циркулирующей крови, то и взрослым это не может навредить.

В общих случаях рекомендуется использовать генераторы и приложения только в случае необходимости, т. е. ночью во время сна или днем, когда нужно сосредоточиться.

Какие исследования говорят о вреде

Команда ученых из Калифорнийского университета пришла к выводу, что аудиодорожки для релаксации могут быть вредны для здоровья. Они снижают процессы нейронного торможения, что затрудняет отсеивание ненужной информации, заставляют человека дольше обрабатывать поступающие в мозг данные. Однако эксперименты с людьми команда не проводила, поэтому сделать какие-либо окончательные выводы нельзя.

Всем ли подходит белый шум

Релаксационные аудиодорожки подходят не всем. В зависимости от особенностей слуха, кого-то “белые” треки могут раздражать, а “розовые” и “коричневые” – нет. Некоторые люди полностью отказываются от генераторов и приложений, т. к. фоновые звуки отвлекают их, вызывают головную боль.

При прослушивании аудиодорожек следите за своим самочувствием. Если вы ощутите, что оно ухудшилось, выключите генератор.

Белый шум для успокоения и сна

Успокаивающие аудиодорожки используют для крепкого сна и успокоения. Их включают по необходимости. Если речь идет о ночном времени, лучше настроить генератор или приложение так, чтобы воспроизведение продолжалось до утра. В противном случае вы можете проснуться из-за резко наступившей тишины.

Как медитировать под белый шум

В случае с медитациями тоже важно сначала правильно настроить гаджет. Звук не должен прерваться посреди процесса.

Важно подобрать комфортную просторную одежду, принять удобную позу. Можно лечь. Лучше прикрыть глаза, чтобы в мозг не поступала новая информация. Необходимо очистить свои мысли.

Желательно в процессе медитации визуализировать происходящее. Можно представлять, как звуковые волны поступают в организм, воздействуют вибрацией на мягкие ткани или передают положительный энергетический заряд.

Читайте также:  Как практиковать медитацию с гонгом и как она влияет на человека
Как медитировать под белый шум
Главное правильно подобрать звук при проведении медитации.

Зачем использовать белый и розовый шум для новорожденных

Успокаивающие аудиодорожки оказывают на детей еще более сильное влияние, чем на взрослых. Связано это с тем, что ребенок в утробе матери слышит естественный равночастотный шум: стук сердца и звук циркулирующей крови. У детей это ассоциируется с теплом и безопасностью.

Воздействие шума на детскую психику

Аудиодорожки расслабляют детей, способствуют крепкому сну, помогают снять стресс. Иногда таким способом удается справиться даже с коликами.

Плюсы и минусы использования белого шума

К преимуществам применения треков для релаксации относят эффект: ребенок быстро успокаивается, перестает плакать и засыпает. Дополнительно это снижает психоэмоциональную нагрузку на родителей.

Среди недостатков выделяют формирование устойчивой привычки. Ребенок может отказываться засыпать без генератора. А также аудиодорожки действуют не на всех детей.

Когда белый шум явно может нанести только вред

Не стоит пользоваться генераторами и приложениями, если у ребенка нет проблем со сном. Лучше отказаться от воспроизведения аудио, когда нет возможности расположить источник звука достаточно далеко от кроватки.

Слишком частое использование успокаивающих аудиодорожек вызывает привыкание. Наличие постоянного фона становится причиной проблем с речевым развитием.

До какого возраста стоит использовать широкополосные шумы

Генераторы разрешено использовать в любом возрасте, но к 10–12 месяцам лучше частично или полностью отказаться от них. Это предотвратит привыкание.

Можно ли использовать звук фена

Звучание фена почти равночастотное. Его разрешается использовать, но нужно учитывать нагрев от него.

Как правильно использовать белый и розовый шум

Источник звука ставят в 1,5–2 м от кроватки. Его настраивают так, чтобы воспроизведение не прерывалось самостоятельно. Желательно не использовать специальные генераторы-игрушки, т. к. они работают, только когда ребенок соприкасается с ними. Подробнее про розовый шум.

Генератор
Генератор белого шума должен находиться в 2 м от кровати.

Где можно послушать белый шум

Проще всего найти нужные аудиодорожки в музыкальных приложениях и на онлайн-платформах. Однако лучше приобрести полноценный генератор.

На интернет-платформах

Чтобы найти сайты с релаксирующими аудиодорожками, достаточно ввести запрос “белый шум слушать онлайн” в поисковую систему. Нередко ролики с подобными аудиодорожками выкладывают на YouTube. При необходимости можно найти как звук водопада или капель воды, так и фена, пылесоса и т. д.

Музыкальные приложения

В музыкальных приложениях возможна гибкая настройка. Есть функции таймера, формирования списков избранного и плейлистов, комбинирования аудиодорожек. Примеры приложений для релаксации: White Noise Ambience Lite, White Noise Sleep Pillow Sound, BetterSleep.

Генератор белого шума

Генераторы работают от аккумулятора, поэтому при необходимости их можно легко перенести в другую комнату. Они функционируют вне зависимости от наличия соединения с интернетом, поэтому более надежны.

Поющие Чаши ‣ Singing bowls