Как работает звуковая медитация

Звуковая терапия становится все более популярной среди людей, стремящихся уменьшить тревожность, повысить концентрацию и поднять себе настроение. Этот подход основан на практическом использовании звуковых медитаций, где звук является центральным объектом медитации. По мнению многих, такая техника способна оказывать положительное влияние на человека, даря ощущение физического и психического благополучия.

Что такое звуковая медитация

Звуковая медитация или медитация на звук — это практика, которая позволяет достичь глубокого расслабления. Несколько лет назад она относилась к сфере эзотерики, однако в недавнее время приобрела значительную психотерапевтическую значимость. Этот метод начали активно применять в борьбе со стрессом и депрессией, что демонстрирует его эффективность в улучшении общего физического самочувствия, эмоционального комфорта и ментального здоровья.

Принцип работы техники

Этот метод  заключается в использовании звуковых колебаний для достижения состояния умиротворенности. В процессе медитации могут быть задействованы разные инструменты и техники. Звуки создают акустическое поле, которое оказывает благоприятное воздействие на психику и физическое состояние.

Влияние звуковых волн на тело человека

Звуковые волны могут оказывать различное влияние на человека.

Важную роль играют продолжительность воздействия, частотность:

1. Низкочастотные звуки могут расслаблять и вызывать сонливость, а также уменьшать болевые ощущения.
2. Среднечастотные производят стимулирующий эффект на нервную систему, улучшают концентрацию внимания и самочувствие.
3. Высокочастотные могут вызывать тревожность или дискомфорт.

Для медитаций подбирают специальные виды звуков, которые оказывают положительное влияние на состояние испытуемого. Когда человек слышит их, его мозг запускает процессы самовосстановления и релаксации.

Улучшение сна и снижение стресса

Правильно подобранный звук может улучшить качество сна благодаря расслабляющему воздействию на человека. В ходе практики снижается уровень стресс-гормонов, благодаря чему тревожность и напряжение в теле уменьшаются.

Достигнув состояния глубокого расслабления, человек быстрее засыпает. При регулярной медитации сон становится более качественным, исчезает проблема, связанная с частыми пробуждениями по ночам.

Гармонизация состояния

Звуковой медитации под силу гармонизировать физическое и психологическое состояние. Человек во время практики погружается во внутренний мир, ощущает целостность бытия. Это способствует лучшему пониманию себя, осознанию личных достоинств, потребностей и т. д.

Снижение болевого синдрома

Медитация может снизить болевой синдром благодаря успокаивающему и расслабляющему эффектам. Звук воздействует на области мозга, связанные с болевыми ощущениями.

Кроме того, медитация уменьшает уровень стресса, который часто является одной из причин неприятных ощущений в теле. При этом происходит стимуляция выработки эндорфинов – естественных болеутоляющих веществ в организме человека.

Также медитация стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы. Это тоже способствует снижению болевого синдрома.

Научное мнение о звуковых медитациях

Сохранились исторические сведения о том, что некоторые известные личности пользовались приемами звуковой терапии. Например, известно, что царь Давид вылечил от депрессии царя Саула, играя ему на арфе.

В XIX в. ученый И. Догель обнаружил, что под воздействием звуков, мелодий могут меняться кровяное давление, частота сердечных сокращений, глубина и ритм дыхания.

Русский хирург Б. Петровский включал музыку во время проведения сложных операций. Ему казалось, что под воздействием благоприятных звуков организм начинал функционировать более гармонично.

Современные ученые заинтересованы темой влияния звуков на человека. В 2017 г. было проведено исследование с целью изучения воздействия поющих чаш.

Участники медитировали, а потом заполняли стандартизированные опросники. Результаты показали, что поющие чаши выводят из состояния депрессии, формируют ощущение психического и духовного благополучия. У участников 40–59 лет наблюдалось снижение физической боли.

Многие ученые сейчас заявляют, что медитировать с использованием разных звуков полезно. Итоговый результат можно усилить, если во время практики спокойно дышать и сидеть не двигаясь.

Какие инструменты чаще всего используют для медитации

При медитации принято использовать инструменты, которые помогают создать гармоничную атмосферу и способствуют релаксации.

Некоторые из наиболее популярных:

1. Тибетские чаши. Их еще называют поющими. Этот предмет появился несколько тысячелетий назад. В те времена его использовали в Гималаях при проведении ритуалов. Сейчас предмет задействован в медитациях и звуковой терапии. Тибетским чашам свойственно разное звучание. Оно зависит от их размера, сплава, используемого стика.
2. Гонг. Это древний музыкальный инструмент, который появился до нашей эры. Он издает низкочастотные звуки, способствующие расслаблению Древние люди использовали его в ритуальных целях, верили, что он отпугивает злых духов.
3. Тамбурин. Такое название дали старинному барабану. Его использовали в XVIII в. на юге Франции. У тамбурина резкое, выразительное звучание, которое может заряжать человека бодростью.

Подготовка к процессу медитации

Чтобы медитация оказала положительное воздействие, нужно правильно к ней подготовиться.

Рекомендуемые действия:

1. Отключить все приборы, которые мешают сосредоточиться или могут внезапно отвлечь.
2. Подумать о цели медитации, о том, какого результата хочется достичь.
3. Зажечь ароматическую свечу для создания благоприятной атмосферы.
4. Занять комфортную позу с прямой спиной или лечь на спину.
5. Сделать несколько глубоких дыхательных движений, чтобы расслабиться и сконцентрироваться перед звуковой практикой.

Как проходит сессия

Сессия звуковой медитации проходит в спокойной и тихой обстановке, где человек может полноценно расслабиться. Во время сессии используются различные звуки (природы, инструментов и т. д.).

С самого начала сессии нужно сконцентрироваться. Важно вслушиваться в звучание и постепенно перенаправлять внимание от мыслей о повседневных делах к приятным ощущениям расслабления.

Во время звуковой медитации могут задействоваться также методы дыхательной практики для достижения еще большей гармонизации. Рекомендуемая продолжительность 1 сессии – от 30 минут до 1 часа.

Применение звуковых медитаций в разных сферах жизни

Практика применяется в нескольких жизненных сферах. Например, в психологии она необходима для снижения стресса, тревожности, выхода из депрессии. Люди с помощью звуков не только расслабляются, но и начинают разбираться в себе, осознавать свои мысли.

Медитация способна принести пользу при лечении. Некоторые врачи включают эту практику в комплексную терапию поведенческих расстройств, болезней нервной системы.

Спортсмены используют звуковые медитации для подготовки к соревнованиям. Занятия помогают им сконцентрироваться и избавиться от лишних мыслей перед играми или матчами.

Расслабляющие мелодии нашли применение в области йоги. Во время занятий они помогают сконцентрироваться на дыхании и успокоить разум.

Где скачать звуки для домашней медитации

Скачать звуки для домашней медитации можно на различных сайтах, которые предлагают бесплатные или платные звуковые файлы.

В числе популярных источников – YouTube. Здесь есть каналы, посвященные релаксации. Сервис не предусмотрел функцию скачивания, зато на площадке можно включать готовые записи, регулировать их воспроизведение. Желающие получить профессионально подготовленный звуковой контент могут обратиться на коммерческие площадки (iTunes, Google Play Music).