Как работает феномен АСМР и кому полезно слушать расслабляющие звуки

АСМР, или автономная сенсорная меридиональная реакция, является термином, описывающим ощущение приятного покалывания в макушке головы в ответ на действие аудиовизуальных триггеров.

Этот феномен способствует расслаблению и нормализации сна. Однако, в отличие от сходных эмоциональных переживаний, вызванных музыкой, психологическая основа ASMR-реакции пока не установлена.

Объяснение феномена простым языком

АСМР – это малоизученное сенсорное явление, которое характеризуется покалывающими или стягивающими ощущениями на коже головы, задней части шеи, иногда на иных участках тела. Реакция возникает в ответ на звуковые или визуальные стимулы.

Феномен сопровождается расслаблением и легким седативным эффектом. Есть предположение, что такое явление помогает облегчить симптомы стресса и психоневрологических патологий.

Как появился

История АСМР началась в 2009 г., когда один из пользователей информационного сайта о медицине SteadyHealth попросил экспертов форума объяснить странное приятное чувство покалывания на коже.

На тот момент явление не было описано в научной литературе, поэтому никто не смог дать ему название. Однако многие люди начали принимать участие в дискуссии, описывая собственный подобный опыт.

В феврале 2010 г. активная участница обсуждений Дженнифер Аллен предложила назвать феномен ASMR, что расшифровывалось как «меридиональная реакция».

Она попыталась придумать термин, соответствующий языку клинических исследований, чтобы вызвать интерес научного сообщества. Затем читательница основала официальную группу в социальной сети Facebook, посвященную обсуждению всех аспектов феномена. Вскоре темой начали интересоваться студенты и некоторые научные сотрудники.

Внимание к неврологическому явлению неуклонно возрастает. Согласно отчету web-приложения Google Trends, количество запросов интернет-пользователей об АСМР стремительно увеличивается с 2018 г.

Кто подвержен влиянию ASMR

Некоторые люди неспособны к проявлению ASMR, а другие могут испытывать частые и сильные покалывающие ощущения.

Согласно исследованиям канадского Виннипегского университета, проведенным в 2017 г., повышенной восприимчивости к аудио- и видеостимулам подвержены люди с такими качествами личности:

• добросовестностью;
• доброжелательностью;
• невротизмом – эмоциональной неустойчивостью;
• открытостью новому опыту;
• экстраверсией.

Почему возникает реакция

Существует мало исследований, которые могли бы объяснить механизм проявления ASMR. Однако один из экспериментов показал, что интенсивность покалываний коррелирует с уровнями активации областей мозга, участвующих в формировании эмоций и аффилиации (стремления к созданию доверительных отношений).

Авторы исследования предполагают, что автономная сенсорная меридиональная реакция возбуждает неврологические пути, участвующие в развитии социально-эмоциональных связей.

Несколько экспериментов показали, что мозг людей с выраженной ASMR обладает более смешанными и нечеткими нервными сетями. Предполагается, что такое явление сопровождается снижением способности подавлять эмоциональные реакции, возникающие в ответ на сенсорные воздействия извне.

Свойства и влияние

Сегодня проведено немного исследований, помогающих описать механизм формирования АСМР и спрогнозировать его эффективность. Однако полученных данных достаточно для того, чтобы судить о пользе и недостатках аномального сенсорного явления.

Польза от ASMR

Исследования показали, что ASMR-стимулы приводят к замедлению сердечного ритма, что сопровождается обретением состояния расслабленности и спокойствия.

Большинство выводов о пользе феномена основаны на наблюдениях людей.

Согласно им, меридиональная реакция способствует:

• крепкому сну;
• снижению уровня тревоги;
• ослаблению симптомов стресса и депрессии;
• уменьшению интенсивности боли;
• улучшению общего самочувствия во время болезни.

Может ли АСМР нанести вред

Генерация АСМР не является строго научным методом терапии, т.к. ее эффективность пока не измерима. Однако считается, что явление сенсорной меридиональной реакции безопасно для организма. Не существует свидетельств и исследований, доказывающих вред покалывающих ощущений.

Как влияет качество записи на реакцию организма

Качество записи влияет на силу и эффективность сенсорной реакции, поэтому при создании АСМР-контента нужно учитывать следующие факторы:

1. Чистоту звука, которая во многом зависит от характеристик микрофона. Важно следить за тем, чтобы во время записи источник механических колебаний не находился слишком близко или далеко от прибора.
2. Акустический фон. Микрофон следует разместить в пространстве, где исключен резонанс и отсутствуют посторонние шумы.
3. Грамотно спланированное освещение. Слишком яркий или мерцающий свет может препятствовать эффекту расслабления и быстрого засыпания.

Здоровье слуха

Генерация АСМР происходит при прослушивании шумов силой менее 85 дБ, что не оказывает угнетающего действия на барабанные перепонки и не приводит к потере слуховых функций.

На звуковое восприятие может негативно повлиять асимметричная тугоухость, при которой снижается способность определять местонахождение объекта по колебаниям. Чтобы решить проблему, следует воспользоваться слуховым аппаратом или увеличить громкость аудиозаписи.

Психические расстройства и АСМР

Исследования показывают, что наиболее распространенной мотивацией просмотра ASMR-контента является улучшение психического здоровья за счет восстановления сна и ослабления стресса.

Однако большим препятствием для использования АСМР в качестве терапевтического инструмента является разная сила ее проявления. Некоторые люди не испытывают покалывающих ощущений в ответ на воздействие раздражителей, а другие реагируют на ограниченное количество стимулов.

Ученые признают, что необходимо провести дополнительные исследования в целях выявления оптимальных условий для провокации сильной и стабильной сенсорной реакции. Предполагается, что ASMR может стать эффективным инструментом для людей с различными психическими патологиями.

Можно ли слушать мизофонам

Иногда АСМР-стимулы порождают тревогу или повышенное возбуждение. Подобная реакция является признаком мизофонии – состояния, при котором некоторые звуки вызывают негативный эмоциональный или физиологический ответ.

Триггерами патологии могут стать такие звуки:

• частое постукивание;
• жевание пищи или глотание воды;
• громкое дыхание или сопение.

Если при просмотре или прослушивании ASMR-контента появляются нежелательные эмоции и напряжение, рекомендуется отказаться от его применения. Однако стимулы, не вызывающие негативной реакции, можно использовать при диагностированной мизофонии.

Типы триггеров

ASMR-триггеры могут быть слуховыми и визуальными. Чаще всего они встречаются при межличностном взаимодействии, но также могут быть интегрированы в аудио- и видеоконтент.

Вызвать сенсорный меридиональный ответ способны такие стимулы:

• естественные шумы: дуновение ветра, шелест осенних листьев т.п.;
• музыка для расслабления и медитации;
• тихий голос или шепот;
• негромкие повторяющиеся звуки: перелистывание страниц книги и т.п.;
• постукивания: забивание гвоздей, тиканье стрелки часов и т.п.;
• различные движения рук;
• откусывание, жевание и глотание пищи и пр.

Исследования показали, что низкие сложные звуки, медленные видео, плавные движения являются наиболее эффективными триггерами.

Связь с темпераментом

Известно, что из 4 типов личности меланхолик наиболее подвержен ASMR. Его характеру свойственна сильная сенситивность – способность ощущать, различать внешние раздражители и и реагировать на них.

Однако восприимчивость к стимулам зависит от индивидуального порога чувствительности, формирующегося на основе условий развития и жизненного опыта. Люди, склонные к подавлению своих эмоций и пессимистичному настроению, реже испытывают ASMR вне зависимости от темперамента.

Выработка гормонов

В ходе исследований ученые картировали активность кровотока в головном мозге, что позволило выявить вероятность увеличения секреции гормонов хорошего настроения, внимания и аффилиативного поведения.

За усиление этих качеств отвечают эндорфины – дофамин и окситоцин соответственно. Эти нейромедиаторы вызывают чувство комфорта, расслабления и сонливости.

Внушаемость через АСМР

В 2019 г. сотрудники нидерландского Утрехтского университета опубликовали результаты исследования, согласно которому подверженные ASMR участники склонны к переживанию иллюзорных сенсорных событий.

Это означает, что они внушаемы и могут ощутить спонтанные покалывания при просмотре или прослушивании контента, не предназначенного для провокации меридиональной реакции.

Эти выводы справедливы для людей, которые впервые или недавно начали применять ASMR-стимулы. По мере накопления сенсорного опыта человек учится быстро понимать смысл контента, поэтому эффект плацебо фиксируется редко.

Как правильно слушать ASMR

Чтобы повысить эффективность сенсорной реакции, следует использовать качественные наушники, которые передают средние частоты и помогают сформировать ощущение объемного стереопространства.

Рекомендуется слушать аудиозапись с уровнем менее 85 дБ , т.к. более громкий звук может повредить слуховой аппарат в течение 8-часового периода воздействия.

АСМР в современной культуре

ASMR постепенно становится важной частью культуры. Сегодня генерируется огромное количество контента и появляются новые жанры: дегустации, развлекательные шоу, видео без голоса, ролевые игры.

Целью АСМР-специалистов является создание записей, позволяющих получать все более сильные эффекты.

Аномальному неврологическому феномену посвящено несколько фильмов, в т. ч. российская кинокартина «Триггер» П. Ганина. Его широко используют в рекламе, привлекая внимание зрителей.

Что такое ASMR-видео

В целях получения эффектов сенсорной меридиональной реакции в основном используется визуальный контент с интегрированными аудиозаписями.

Продолжительность стандартного ASMR-видео колеблется в пределах от 15 минут до 4 часов, но в большинстве случаев составляет от 20 до 40 минут. Единственным правилом при разработке такого контента является создание плавного движения в кадре и тихого звучания.

Примеры АСМР

Первым примером АСМР-видео, снятым на пленку, считается запись Kiss-Kiss-Kiss, которая является попыткой синхронизации визуального и звукового рядов.

В основу контента положены кадры из коммерческого фильма «Майский поцелуй Ирвина» 1896 г. В видео появляется женщина, которая плавно растворяется в свете прожектора. Имя актрисы не известно по сей день.

Первым АСМР-контентом с момента зарождения термина признана запись Whisper 1 — hello!. Здесь присутствует тихий шепот людей.

За минувшее 10-летие сформировалось большое и прочное сообщество ASMR-сторонников, которые генерируют различные видео- и аудиозаписи для получения эффектов аномальной сенсорной реакции. В качестве триггеров они используют самые разные звуки: тихий голос, постукивания, нажатия клавиш и пр.