Медитация Дзадзен обретает все больше последователей. Интерес к ней обусловлен положительным воздействием: улучшением физического и эмоционального состояния.
Однако какими бы важными ни были эти преимущества, они малы в сравнении с духовными благами, которые может получить практикующий. В рамках японской школы Дзен медитация рассматривается как инструмент очищения и укрощения ума, а в конечном счете – достижения нирваны.
О Дзадзен
Из всех направлений буддизма наиболее широкое распространение получило учение Дзен, основой которого является практика Дзадзен. Она считается важнейшей частью японской религиозной традиции.
Дзадзен – сидячая медитация в дзэн-буддизме, основанная на буддийском понимании ума, направленная на сосредоточение, наблюдение за дыханием, присутствие в моменте и культивацию «пустого ума».
Практика заключается в постепенном осознании ощущений и мыслей, поддержании состояния Дзадзен – прочного союза физического тела и ума, реализуемого посредством контроля дыхания и мышления.
Для чего это нужно
Последователи дзен-буддизма верят в то, что посредством медитации можно остановить цикл перерождений и погрузиться в нирвану.
Когда человек приступает к освоению практики медитации, перед ним стоят 3 базовые задачи:
- Развитие силы концентрации. Она увеличивается по мере приобретения навыка сосредоточения внимания и однонаправленности мышления. Тогда ум обретает силу, и человек становится независимым, способным принимать быстрые и эффективные решения в любых обстоятельствах.
- Осознание своей истинной природы и реальности. Это становится возможным при достижении «состояния одной мысли», когда человек видит одновременно целостность вселенной и каждый объект или процесс в отдельности.
- Реализация Дхармы. Это означает пребывание в состоянии непривязанности, полной осознанности и непрерывной радости. Оно поддерживает человека, не позволяя ему потерять контроль над эмоциями и мышлением, погрузиться в страдания.
Краткая история появления
История Дзадзен восходит к истокам буддизма, сформировавшегося около 2500 лет назад. Принято считать, что основатель этой религии Будда Шакьямуни достиг состояния просветления в позе Дхьяна, которая представляет собой практику созерцания и глубокого сосредоточения в Йоге. Так было положено начало учению Дзадзен.
Последователи буддизма утверждают, что Будда передал знания о нем ученикам с помощью цветка лотоса, не проронив ни слова.
Сначала практика дзен-медитации распространилась по всей Индии, а в эпоху Великого Шелкового пути начала проникать в Китай. В Японию учение попало примерно в VI–VIII вв.
Характерные черты
В отличие от большинства стилей медитации, которые требуют усилий для внутренней работы и размышлений, при выполнении Дзадзен нужно просто сидеть. Задача практикующего заключается в том, чтобы успокоить ум, поддерживая при этом состояние осознанности. На это не нужны затраты энергии.
Главные преимущества
Человек, практикующий Дзадзен, улучшает физическое и психическое здоровье и учится:
- быстро концентрировать внимание;
- успокаивать ум, контролировать свое эмоциональное состояние;
- противостоять искушениям;
- не привязываться к обстоятельствам, людям, вещам.
Постоянная практика способствует развитию интеллекта и силы характера, дает энергию на преодоление любых жизненных трудностей.
Прочие особенности японской техники
Значение и методы Дзадзен варьируют в зависимости от школы буддизма, в рамках которой она практикуется. В целом она означает тип медитации в положении сидя.
Практику можно выполнять по-разному, например, посредством контроля дыхания (анапанасати), мысленного повторения ритуальной фразы или открытого наблюдения, при котором человек осознает все свои мысли, чувства, телодвижения.
Продолжительность медитации
Монахи школы Дзен ежедневно выполняют от 3 до 6 циклов медитации, каждый из которых продолжается в течение 30–40 минут. Однако менее опытным последователям рекомендуется тратить меньше времени, чтобы не перегружать ум и не получить негативных результатов.
Новичкам, осваивающим технику, сначала следует заниматься не более 5 минут в сутки. По мере приобретения навыков усидчивости и концентрации продолжительность практики можно увеличивать. Но это следует делать только в том случае, если появляется желание.
.jpg)
Может ли новичок научиться дзен-медитации
Дзен-медитацию способен освоить каждый человек. Этот процесс не требует применения специального оборудования или наличия особых физических характеристик. Потребуется лишь желание совершенствоваться и терпение, т.к. работать с собственными эмоциями и мышлением непросто.
Ускорить освоение практики поможет учитель, задачей которого становится не столько объяснение методов умственной работы, сколько поддержание веры в практику.
Он должен своим примером показать, каких результатов можно достичь. Однако медитацию нельзя преподать, и каждый человек осваивает ее самостоятельно, формируя собственный уникальный опыт.
Как правильно подготовиться к медитации
Хотя медитация не требует основательной подготовки, настройка на комфорт, поддержание хорошего физического и умственного состояния способствуют углублению практики.
Поэтому перед ее началом нужно последовательно выполнить несколько задач:
- Четко определить мотивацию и цели. Это нужно делать каждый раз перед началом медитации. Осознание четких, реалистичных целей практики позволяет обрести немного больше спокойствия, улучшить умственные способности, чтобы легче войти в состояние легкого транса.
- Избавиться от ожиданий. Слишком амбициозные цели нередко приводят к разочарованию, которое уменьшает веру в себя и питает негативные мысли. Лучше, если практикующий получит результаты сверх собственных ожиданий.
- Устранить потенциальные отвлекающие факторы. Перед началом медитации рекомендуется оценить степень влияния внешних факторов на эмоциональное состояние и устранить их. Например, сожаление о ссоре с близким человеком или тревога в связи с предстоящими переговорами могут помешать сконцентрировать внимание. Следует обдумать все сложные ситуации, признать их и принять решение отбрасывать любые негативные мысли, как только они появятся.
Условия для успешного выполнения Дзадзен
Чтобы освоить медитацию, рекомендуется придерживаться нескольких правил. Если этого не делать, результатов не будет.
Выбор подходящего места
Медитацию следует проводить в полной тишине и уединении, поэтому заранее нужно выбрать комфортное помещение и правильно его оборудовать. Нужно обеспечить оптимальный микроклимат, умеренное освещение, подготовить необходимый инвентарь (стул, подушку).
Заранее следует позаботиться о звуковом сопровождении. Во время медитации рекомендуется слушать звуки воды, расслабляющую музыку для медитации . Подойдет любое сопровождение, которое использует йога.
Принятие верной позы тела
Современный человек склонен рассматривать физическое тело, дыхание, ум в отдельности. Однако в философии Дзадзен считается, что они составляют единую реальность. Поэтому положение тела, принимаемое во время медитации, напрямую влияет на дыхание и состояние ума.
Поза должна быть устойчивой, расслабленной, бодрствующей. Она помогает сосредоточить внимание на физическом теле и текущем моменте.
Лучшим вариантом считается поза Лотоса, или Падмасана, при выполнении которой практикующий сидит, скрестив лодыжки и положив стопы на противоположные бедра. По форме она напоминает Лотос орехоносный, благодаря чему получила свое название.
Падмасана сложна в освоении, требует предварительной подготовки, поэтому новичкам рекомендуется принять более простую асану, например:
- скрестить ноги, оставив лодыжки на полу (Бирманская поза);
- подогнуть ноги и сесть на пятки, использовать подушку в качестве опоры;
- сесть на стул, поставив стопы на пол.
Важно понимать, что Дзадзен не ограничивается сидячей позой. Главная задача практикующего заключается в том, чтобы оставаться свободным и невозмутимым независимо от внешних помех и обстоятельств.
.jpg)
Куда должен быть направлен взгляд
Во время дзен-медитации глаза нужно немного прикрыть, а взгляд направить вниз под углом 45°. Это позволит одновременно расслабиться, сохранять бдительность и быстро сосредоточиться.
Новичкам, которым трудно настроиться сразу, рекомендуется сесть лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Так получится минимизировать влияние отвлекающих факторов. Стена не должна быть слишком яркой и пестрой.
Правила дыхания во время практики
Во время дзен-медитации следует поддерживать расслабленное, естественное дыхание через нос, не пытаясь манипулировать. Не нужно намеренно делать его слишком глубоким или поверхностным. Задача состоит в том, чтобы тело и дыхание работали в единстве.
О состоянии разума
Когда принята правильная поза и проведена настройка на дыхание, можно заметить, что на поверхность из глубин сознания начали всплывать мысли, образы и эмоции.
Они могут быть приятными или не очень, но все их следует отбрасывать. Не стоит делать это через силу, достаточно не тратить ментальную энергию на них.
О частоте выполнения медитативной практики
Выполнять медитацию рекомендуется ежедневно. Но если это невозможно, следует составить четкий график, например, предусмотреть 3-кратную практику в течение недели. Отклоняться от плана нельзя, т.к. это не позволит совершенствовать свои навыки, и результатов не будет.
Возможные проблемы при выполнении Дзен-медитации
На разных этапах практики Дзен-медитации человек, особенно новичок, может столкнуться с препятствиями. Наиболее существенными из них являются:
- Невозможность сконцентрироваться. Это распространенная проблема, но она легко решается. Практикующему важно оставаться последовательным и каждый раз возвращаться в состояние сосредоточенности, не проявляя негативных эмоций. Со временем навык сформируется.
- Недостаточность прилагаемых усилий. Практиковать нужно ежедневно, по завершении медитации анализировать недочеты, формировать намерение устранить их в будущем.
- Пассивность или излишняя возбужденность ума. Следует заранее избавиться от влияния внешних раздражителей. При пассивном состоянии сначала следует отдохнуть и восстановить силы, при активном – успокоиться.
- Склонность лениться. С этой особенностью нужно бороться с помощью волевых усилий.
Все эти проблемы обязательно необходимо устранять.
