Продолжительные занятия йогой сегодня нецелесообразны, т.к. у людей нет возможности тратить много времени на подобную практику. Поэтому нужны новые методы, которые просты и дают быстрые результаты. Медитация Ошо инициирует внутренние изменения уже через 7 дней регулярных и интенсивных занятий.
Описание динамической медитации Ошо
Динамическая медитация – это одна из самых популярных активных медитаций. Она была предложена индийским мистиком Ошо в 1970 г. и сразу приобрела широкую известность.
Что это
Динамической, или активной, называют медитацию, во время которой практикующий не сидит на месте, а поддерживает физическую активность, например танцует.
Этот стиль, разработанный Ошо, запатентован и официально называется OSHO Dynamic Meditation.
Метод разработан для перемещения застоявшейся энергии и разрушения стереотипов в теле и разуме. Он включает в себя хаотичное дыхание, за которым следуют дикие движения и крики.
Суть и принцип работы
На данную практику требуется очень мало времени. Это интенсивный метод преодоления глубоко укоренившихся моделей поведения. Он позволяет человеку открыть для себя возможности, идеи, спокойствие и гармонию, которые скрыты за стенами ментальной «тюрьмы».
Положительные результаты от сеансов
Хотя медитация практиковалась на протяжении веков, только недавно ее влияние стало более широко изучаться в научном сообществе. И в ходе исследования обнаружилось, что практика способствует улучшению разных показателей организма, включая состав крови, состояние тканей и органов, иммунитет и общее самочувствие человека.
Если все сделано правильно, то человек получает несколько преимуществ, включая:
- повышенную внимательность;
- ясность и простоту мыслей;
- минимальный уровень стресса;
- эффективное принятие решений.
Чтобы эффект был максимальным, медитировать следует регулярно.
Особенности
Активная медитация заключается в совершении хаотических движений, что отличает ее от традиционных практик, основанных на неподвижности и пассивности традиционной медитации.
Популярные медитативные практики от Ошо: инструкция по выполнению
Ошо разработал множество медитаций, которые помогают решать разные задачи. Они просты и эффективны, главное – выполнять их согласно инструкции.
Мистическая роза
Техника является терапевтической, т.к. позволяет вывести из подсознания все негативные эмоции и мысли, которые накопились в течение жизни или были переданы родителями в форме неэффективных убеждений и стереотипов.
Практика включает 3 стадии: смех, слезы, молчание. Сначала человек снимает эмоциональное напряжение и раскрывает сознание новому опыту, затем очищает сердце. А на последнем этапе становится свидетелем, безмолвно и беспристрастно наблюдает за тем, что происходит внутри и снаружи.
Кундалини
Кундалини-медитация является подготовительным этапом к более сложным практикам: она помогает убрать блоки и высвободить внутреннюю энергию.
Практика длится в течение 60 минут и включает 4 стадии:
- Встряхивание. Нужно стоять на месте и совершать встряхивания телом. Чтобы понять, как это делается, стоит вспомнить поведение животных после драки. Они так же трясут всем телом, пытаясь избавиться от накопившегося стресса и восстановиться. Человеку это помогает устранить физические, эмоциональные блоки и высвободить застоявшуюся энергию. Если все сделано правильно, то к концу этапа можно почувствовать облегчение.
- Танцы. Можно совершать любые движения и выбирать комфортный ритм. Важно позволить себе вдохновиться музыкой и выразить все, что есть внутри.
- Возврат к неподвижности. Следует остановиться, сесть или встать на месте. Рекомендуется закрыть глаза и начать мысленно наблюдать за происходящим. Практика заключается в том, чтобы быть свидетелем самого себя, но при этом не отдаваться во власть эмоций и мыслей.
- Релаксацию. На данном этапе следует лечь на пол, закрыть глаза и оставаться неподвижным. Задача состоит в том, чтобы максимально расслабиться и отдохнуть.
Девавани
В этой медитации нежный, незнакомый язык движется и говорит через медитирующего, который представляет себя подобным пустому сосуду. Это помогает расслабить ум и достичь внутреннего покоя.
Такую практику можно проводить в любое время суток, однако ночью она создает условия для более глубокого сна и поэтому считается наиболее полезной.
Девавани-медитацию рекомендуется выполнять под особую музыку Ошо Девавани, которая энергетически поддерживает весь процесс. Она осуществляется с закрытыми глазами, продолжается в течение 60 минут и включает 4 этапа: сидение, произнесение хаотичных звуков, разговор под музыку, расслабление.
Джиббериш
Джиббериш-медитация наиболее известна под названием «тарабарщина». Она относится к категории научных техник, стимулирует совершение выразительных движений и произнесение звуков, после чего следует глубокое расслабление. Впервые эту практику использовал суфийский мистик Джаббар. Ошо лишь адаптировал ее к современным условиям.
Медитация продолжается 30 минут и включает 2 стадии. Сначала человек начинает произносить любые слова и предложения, не задумываясь об их смысле. Затем ложится на пол и расслабляется, пытаясь представить себя единым целым с окружающим миром.
Золотой свет
Это простая техника, которая позволяет визуализировать и направить поток энергии вверх. Она выполняется в течение 20 минут утром после пробуждения или вечером перед отходом ко сну.
Задача практикующего состоит в том, чтобы расслабиться в постели и во время дыхания визуализировать энергии. При вдохе нужно представить, как поток движется по телу снизу вверх, а в при выдохе – как из организма выходит все негативное в виде тьмы.
Динамическая
Эта медитация – быстрый, интенсивный и надежный способ разрушить старые, глубоко укоренившиеся стереотипы физического тела и разума, которые удерживают человека в плену прошлого. Она позволяет почувствовать свободу и обрести спокойствие.
Такую медитацию следует выполнять ранним утром в одиночку. Новичкам рекомендуется посетить несколько групповых занятий, что позволит быстрее получить результаты.
Киртан
Киртан-медитация заключается в радостных танцах и песнях, которые традиционно являются частью 4 ежегодных праздничных дней в ашрамах.
Длится она в течение 60 минут и включает 3 стадии, равные по своей продолжительности. Сначала практикующие танцуют, полностью отдаваясь движениям и не пытаясь управлять ими с помощью логики.
Затем ложатся на пол и стараются расслабиться, стать наблюдателями потока мыслей. На последней стадии начинают медленно покачиваться, затем танцевать и петь с полной отдачей.
Разговор с телом
Когда тело нездорово, испытывает боль и дискомфорт, то возникают раздражение и естественное желание высказать ему негативные мысли. Не стоит сдерживать себя, нужно делать это ежедневно в течение недели.
Сначала такая практика может показаться странной и бессмысленной, но спустя всего 7 дней люди ощущают облегчение, становятся более спокойными и расслабленными.
Утренняя медитация – ожидание восхода солнца
Эта медитация очень проста. Задача заключается в том, чтобы наблюдать восход солнца. Нужно прийти в удобное место ранним утром и наблюдать, как светило медленно движется по небосклону. Можно закрыть глаза и почувствовать, как вместе с солнцем движется поток энергии внутри тела.
Вечерние практики
Вечерние медитации от Ошо помогают справиться с раздражительностью, наладить цикл сна и бодрствования и осуществить психологическую разгрузку.
Есть несколько подобных практик, которые направлены не только на релаксацию, но и на прояснение сознания. Например, можно попытаться проанализировать все, что происходило в течение минувших суток. Допускается применение иных медитаций, например кундалини.
Для каждого дня
Ошо разработал несколько медитаций на каждый день, которые можно использовать независимо от места нахождения. Например, их применяют в поездках и путешествиях. Список таких практик легко найти в свободном доступе в интернете.
Чакровое дыхание
Эта активная медитация использует глубокое, быстрое дыхание и движения тела, чтобы открыть и привнести осознанность, жизненную силу и тишину в каждую из 7 чакр и жизнь. Музыка-сопровождение и колокольчики энергетически поддерживают процесс и обозначают начало каждого этапа. Медитацию лучше всего проводить натощак.
Все чакры лежат глубоко внутри, а не на поверхности тела.
Для обозначения их примерного расположения используется следующая «карта»:
- тазовая чакра: сексуальный центр, нижняя часть таза;
- сакральная чакра: зона чуть ниже пупка;
- чакра солнечного сплетения: место выше пупка, ниже грудины;
- сердечная чакра: середина груди;
- горловая чакра: горло;
- чакра третьего глаза: пространство между бровями;
- коронная чакра: макушка головы.
Есть ли у динамических медитаций Ошо противопоказания
Активная медитативная техника включает серию физических движений и вокализации.
Хотя она становится для некоторых людей мощным и преобразующим опытом, возможны негативные побочные эффекты:
- Физическое истощение. Практика предполагает большую физическую активность и может требовать существенных усилий, что приводит к усталости и боли в мышцах.
- Эмоциональное освобождение. Выразительная природа активной медитации провоцирует выплеск сдерживаемых эмоций, что нередко приводит к чувству печали, гнева или дискомфорта.
- Нарушение сна. Если выполнять практику перед сном, то возможны сбои.
Важно подходить к любой форме медитации с осторожностью и почтением, прислушиваться к своему телу и разуму, чтобы определить, подходит ли она.
Как правильно настроиться на сеанс
Чтобы правильно подготовиться к медитации, стоит обратить внимание на 2 нюанса:
- заранее выбрать тихое, комфортное помещение;
- надеть простую свободную одежду.
Важно, чтобы в процессе реализации техники человека не отвлекали внешние факторы, например яркие образы или посторонние звуки. Не менее важно позаботиться и о внутреннем состоянии: решить конфликтные ситуации и уладить проблемы, отдохнуть.
Стадии динамической медитативной практики
Динамическая медитация от Ошо продолжается в течение 60 минут и включает 5 последовательных этапов. Ее можно проводить в одиночестве, однако групповая практика лучше, т.к. в этом случае появляется возможность развить более мощную энергию.
Но не стоит забывать, что медитация является индивидуальным опытом, поэтому при ее выполнении не следует отвлекаться на окружающих.
1 – хаотичное дыхание
На данном этапе, который непрерывно продолжается в течение 10 минут, практикующий хаотично дышит через нос, концентрируя внимание только на выдохе. Направляет поток воздуха быстро и с максимальным усилием. Чтобы накопить энергии, использует естественные движения тела.
2 – высвобождение подавленных эмоций
На следующем 10-минутном этапе нужно выплеснуть наружу все лишние – негативные эмоции, мысли. Ошо рекомендует подчиниться своему телу и выразить внутренние порывы любым способом. Например, можно танцевать, прыгать, кричать, плакать или смеяться.
Важно не останавливаться и позволить себе все действия, не позволяя мыслям вмешиваться в процесс и не обращая внимания на внутренние стереотипы.
3 – подъем энергии
Эта стадия также занимает 10 минут. Необходимо поднять и вытянуть руки над головой, затем начать интенсивно прыгать, громко выкрикивая мантру: «Уху! Ху! Ух!»
При этом нужно почувствовать, как звук порождает поток энергии внутри организма, и направить его вглубь сексуального центра. Важно отдаться этому процессу полностью, не жалея сил.
Существует «тихий» вариант этой части медитации, который можно использовать, если в помещении нельзя шуметь. В этом случае тоже следует совершать прыжки, но вместо выкрикивания мантры направить поток энергии по телу, сохранив безмолвие.
4 – замолкание
Как только настанет момент 4-го этапа, следует мгновенно остановиться и замереть независимо от положения тела. В течение 15 следующих минут нельзя произносить звуки и совершать даже минимальные движения, нужно лишь наблюдать за происходящим внутри и снаружи. Кашель, чихание или взмах руки способны мгновенно рассеять энергию, и тогда все усилия окажутся напрасными.
5 – удовлетворение и радость
На последнем этапе следует выражать эмоции, подобные тем, которые человек испытывает во время праздника. Это можно делать любым удобным способом, например танцевать под музыку.
На 5-ю стадию отведено 15 минут, однако выражать свою радость следует в течение оставшихся суток.
Музыка для сеанса: как дополнительно насладиться процессом
Активная медитативная практика выполняется с музыкальным сопровождением – оригинальными аудиозаписями, используемыми только в системе Ошо. Их легко найти в открытом доступе. Однако в некоторых случаях допускается прослушивание иной медитативной музыки.
Чтобы выбрать хорошее аудио, рекомендуется изучить отзывы практикующих. Не стоит опасаться того, что кто-то будет подделывать их и публиковать недостоверную информацию.