Как проводить медитации Джо Диспензы: полные и укороченные версии практик на русском

Медитация стала популярной во многих развитых странах, в т.ч. в России. Все больше научных исследований показывают ее преимущества для здоровья, многие из которых представляют интерес и в области медицины.

Сегодня существует большое количество подобных практик. Особой популярностью пользуются техники Джо Диспензы: его медитации оказывают глубокое положительное влияние на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека.

Джо Диспенза медитация
Техники Джо Диспенза оказывают положительное влияние на человека.

Кто такой Джо Диспенза

Джо Диспенза широко прославился как лектор и автор собственных книг о медитации. Он является исследователем в области нейробиологии и психических процессов, преподает в Квантовом университете Гонолулу – столицы американского штата Гавайи.

Ученым движет идея о том, что человеческий разум – это самый мощный инструмент в достижении целей и изменении физического и эмоционального состояния.

Если научиться им пользоваться, то можно прийти к полному исцелению и реализовать любые желания.

Какие цели помогает достигнуть медитация

Существуют разные типы медитации, каждая из которых позволяет достигать разных целей. Техники Диспензы принято делить на утренние и вечерние.

Утренняя

Утренняя проводится на восходе, сразу после пробуждения. Она позволяет визуализировать и эмоционально пережить предстоящий день так, как этого бы хотелось. В результате человек получает мощный заряд бодрости и позитива, которые помогают ему.

Вечерняя

Вечерняя проводится на закате солнца, перед сном. Она предлагает подумать о том, каким был минувший день и насколько он соответствовал ожиданиям. Помогает успокоиться, расслабиться и подготовиться к глубокому полноценному сну.

Читайте также:  Медитация любящей доброты - что она означает, как правильно практиковать
Вечерняя
Вечерняя медитация на заходе солнца.

Особенности практик Диспензы

Медитации американского исследователя отличаются от многих популярных практик. Все они имеют единую, проверенную временем структуру.

В чем сходство медитаций

Все медитации Диспензы имеют единую основу и нацелены на приведение мозга в альфа-состояние, при котором человек погружается в легкий транс и расслабляется.

Их структура включает:

  1. Инициирование глубокого дыхания. Задачей этого процесса является активация всех чакр человека в направлении от нижней к верхней, что сопровождается выходом всех эмоций. В результате человек часто испытывает эмоциональную нестабильность, неприятные ощущения. Однако по мере практики эти состояния исчезают.
  2. Сосредоточение внимания на части тела (или визуализацию). Это упражнение позволяет человеку получить доступ к подсознанию и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за пищеварение, восстановление тканей и иные физиологические процессы.
  3. Слияние с квантовым пространством. Это наиболее сложный этап, т.к. человеку предстоит погрузиться в пространство, где нет материальных объектов, а есть лишь энергия и вибрации. В пределах квантового поля сознание теряет связь с физическим миром, очищается от стереотипов и начинает изменяться в соответствии с поставленными задачами.
  4. Переживание возвышенных эмоций. Высшим проявлением является глубокое чувство благодарности к миру, которое выражает единство разума и физического тела. В подобном состоянии каждая клетка организма начинает работать максимально эффективно и происходит постепенное исцеление.
  5. Возвращение к реальности. Постепенно восстанавливается связь с окружающим миром, при этом человек чувствует себя обновленным.

Отличия ночной и утренней медитации

Утренняя и вечерняя медитации имеют разные цели и задачи. Первая позволяет настроиться на новый день и визуализировать желания, а вторая – расслабиться и глубоко проанализировать полученный опыт.

Кому подходят практики Диспензы

Практики Диспензы подходят тем людям, которые хотят что-то изменить в своей жизни. Они не боятся перемен и готовы прилагать необходимые усилия.

Читайте также:  Внутренний диалог: что это такое, техники, чтобы избавиться, медитация на остановку перед сном

Польза медитаций

Техники Диспензы помогают освободиться от негативных моделей мышления и убеждений и создать реальность согласно желаниям человека.

Медитации помогают улучшить физическое и эмоциональное здоровье, а также позволяют:

  • обрести новый взгляд на стрессовые ситуации;
  • сформировать навыки управления эмоциями;
  • повысить степень самосознания;
  • сконцентрироваться на текущем моменте;
  • развить воображение и творческие способности;
  • усилить терпение и толерантность.
Польза медитаций
Медитация помогает глубже познать самого себя.

Кому не подходят практики

Практики могут не подойти людям, страдающим психическими расстройствами разной степени тяжести. Если есть отклонения, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать медитации Диспензы.

Подготовка к практике расслабления

Чтобы медитация оказалась эффективной, необходимо правильно подготовиться к ней.

Следует уделить внимание нескольким моментам:

  1. Созданию комфортной обстановки. Исключение факторов влияния внешней среды – это важнейшее условие обретения состояния отвлеченности. Следует заранее определить место – тихое и теплое помещение, в котором можно уединиться на несколько часов. Если оно незнакомо, то предварительно изучить и привыкнуть к нему.
  2. Выбору времени. Лучше заниматься практикой утром сразу после пробуждения или вечером перед отходом ко сну. На начальном этапе выделить на это 15–20 минут. По мере освоения медитативных техник увеличивать продолжительность сеансов на 10–15 минут.
  3. Устранению телесных раздражителей. Необходимо надеть чистую свободную одежду, поесть и выпить воды (если присутствует чувство голода или жажды). Также важно заранее решить насущные проблемы, мысли о которых могут отвлекать от процесса медитации.

Техника проведения медитаций

Метод Джо Диспензы основан на применении комплекса медитаций, который условно делится на 4 этапа. В течение 1-й недели практикуются индукционные техники, целью которых является приведение головного мозга в расслабленное альфа- или тета-состояние. Это помогает заложить прочную основу для освоения иных медитаций на протяжении 2, 3 и 4 недель.

Читайте также:  Йога-нидра: Как правильно практиковать

Индукционная техника на части тела

Человек расслабляется и начинает сосредотачиваться на разных частях тела, медленно и последовательно перемещая внимание в направлении от макушки к стопам. При этом визуализирует каждый орган, представляя его объем и плотность. Постепенно концентрируется в пространстве за пределами тела, начинает осознавать его.

Индукционная техника на части тела
Концентрируемся на каждом органе отдельно.

Прибывающая вода

Человек располагается на стуле и визуализирует себя в пространстве комнаты. Затем представляет, как теплая целебная влага медленно наполняет его тело, осуществляется подъем воды (движение снизу вверх).

Медитация на исполнение желания

Человек погружается глубоко в подсознание, постепенно сливается с квантовой реальностью и занимает позицию наблюдателя. Затем визуализирует то, чего хотел бы достичь.

Эта медитация позволяет войти в альфа-состояние, при котором нейронные связи мозга перестраиваются с учетом мыслей, направленных на цель.

В результате жизнь человека постепенно меняется, его мечта начинает воплощаться.

Другие медитации

Существует множество других медитаций, которые позволяют решать разные задачи. Например, некоторые практики помогают раскрыть когнитивные возможности, изменять негативные убеждения, исцеляться от патологий физического тела, эффективно управлять временем и пр. Многие из них имеют укороченный вариант, доступны на русском языке в формате аудио.

Основные сложности

Все техники Диспензы могут быть освоены и профессионалами, и новичками. Однако начинающие практики сталкиваются с проблемой отвлечения внимания: мысли постоянном мешают сосредоточению. Но это не должно вызывать беспокойства: по мере практики приобретается устойчивый навык концентрации.

Поющие Чаши ‣ Singing bowls