Журналист Сара Тибкен на собственном опыте испытала новые технологические средства, позволяющие бороться со стрессами современной жизни и помогающими улучшить качество жизни.
Удобно устраиваюсь на подушках из микрофибры серого цвета в яйцеобразном кресле. На уши мягко ложатся черные наушники. Рядом со мной за ноутбуком сидит симпатичная девушка и что-то набирает на клавиатуре.
На экране передо мной появляется текст: «Здесь ваше личное убежище, где вы сможете расслабиться, успокоиться и приблизиться к полной гармонии души и тела».
Именно то, что мне нужно, да и большинству из нас, наверное.
Девушка улыбается и опускает на меня сверху белоснежный купол, накрывающий все мое тело, и я чувствую себя в каком-то очень приятном и полностью защищенном от внешнего мира коконе. Так, наверное, чувствуют себя младенцы в животе матери.
Неяркий светло-зеленый свет (по многим исследованиям – самый успокаивающий цвет, но с ним конкурирует темно-синий цвет). Нежный женский голос в наушниках: «Закройте глаза. Сделайте паузу в вашей жизни. Ваше тело и ваш мозг каждый день встречаются со старыми и новыми проблемами и пытаются как-то справиться с ними. Но здесь вы свободны от всего. Просто дышите. Это ваше время, это вы – здесь и сейчас…»
Следующие 20 минут я расслаблялась как никогда в жизни. Наверное, это самое приятное журналистское задание в моей жизни!
Итак, я нахожусь в одном из отделений компании Ojai Valley Inn & Spa, в 33 милях от Санта-Барбары, штат Калифорния. Эта компания занимается практическим использованием высоких технологий в области медицины. Капсула расслабления (система «Somadome») сочетает цветовую терапию, звуковое воздействие (бинауральное биение) и специальное активное покрытие, что в комплексе обеспечивает максимальное приближение к нирване.
Это действительно высокотехнологичное устройство, которое помогает человеку избавиться от стрессов, возникающих от безостановочного потока сообщений по электронной почте, по мобильному телефону, по твиттеру, от новостей по телевизору, от всего этого бесконечного потока информации современного мира. Новые технологии вошли в нашу жизнь слишком быстро. В результате практически во всех развитых странах отмечается устойчивый рост нервных расстройств и стрессовых состояний. По результатам последних исследований больше 80 процентов населения развитых стран постоянно или очень часто проверяют свою электронную почту, СМС-сообщения и аккаунты в разных онлайн-сервисах.
Это очень похоже на наркотическую зависимость. Каждый раз, когда мы отправляем сообщение, добавляем коммент, делаем репост, ставим лайк, мы чувствуем особое удовлетворение, и это чувство заставляет нас снова и снова отправлять сообщения, добавлять комменты, делать репосты… и так далее по кругу. Причина этого – дофамин, гормон счастья, который вырабатывается нашим организмом от вкусной еды, хорошего секса, предвкушения праздника. Особенно активен дофамин, если чувство удовлетворения появляется внезапно, например, от приятного звонка, неожиданно большого количества лайков у нашего сообщения в социальных сетях, или от просмотра интересного видеоролика в интернете.
Чего вам хочется сегодня? В системе «Somadome» предусмотрено более 20 различных сценариев в зависимости от вашего настроения и ваших пожеланий. Некоторые сценарии работают под контролем оператора, а другие просто настроены на различные сочетания расслабляющих звуковых и цветовых эффектов.
По сути, мы до сих пор остаемся пещерными людьми. Когда мы слышим сигнал с телефона о новом СМС, мы обязательно должны его прочитать, даже если мы за рулем. А это уже буквально становится вопросом жизни и смерти.
Решить проблему такой зависимости может медитация, история которой насчитывает уже более пяти тысяч лет. Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что сеансы медитации снижают давление, улучшают работу сердца и снимают стрессовые состояния. Более того, медитация способствует регенерации нейронов серого вещества мозга, особенно в тех областях, которые отвечают за восприятие информации, память, эмоции и самосознание. Больные раком утверждают, что медитация намного облегчает процесс излечения.
«Это очень сильное средство – просто на несколько минут замкнуться в своем собственном внутреннем мире», – так мне говорит Сара Аттиа, исполнительный директор и создатель проекта «Somadome».
…Когда у моей мамы два года назад обнаружили рак груди, она уверяла меня, что медитация помогает ей чувствовать себя лучше. Но я не могла поверить, что это поможет и мне. Как можно отключить свой мозг (и все современные гаджеты) на такое время, чтобы полностью снять все стрессы? Сама мысль о том, чтобы попробовать расслабиться уже как-то напрягает. Но может ли современная технология на самом деле облегчить мои стрессы, а не усугубить их? Ну чисто логически – как же может источник стресса излечить стресс?
Ладно, постараюсь описать мое путешествие в нирвану…
Это растворение?
Итак, я стою в слабо освещенной комнате, вокруг меня ходит девушка и обволакивает меня дымом каких-то трав, я улавливаю только запах полыни и шалфея. Запах очень приятный и расслабляющий, но я еще настроена критически и жду, что же будет дальше? А сейчас происходит «растворение». «Это первый этап нашей терапии – нейтрализация энергетических полей. Ваших, моих, этой комнаты», – объясняет Сьюзен Вичмен, мой проводник в этом путешествии.
Я ложусь на кушетку, закрываю глаза и замедляю дыхание. Я слышу легкие звуки китайских колокольчиков… Следующее, что я помню – пробуждение от вибрации где-то в районе живота. Я вижу несколько тибетских поющих чаш, размещенных на моем теле. Сьюзен объясняет, что чаши располагаются в тех местах тела, где энергия «застаивается», и помогают освободиться от нее.
Уже после сеанса она инструктирует меня: «Попробуйте понять, изменилось ли что-нибудь в вашем физическом состоянии, в мышлении, в эмоциях. Некоторые люди не видят никаких изменений. Другие же полностью меняются».
Я до сих пытаюсь понять, изменилось ли что-нибудь во мне.
Прикоснись ко мне, исцели меня
Энергетическая терапия, которая практикуется на востоке с древних времен, основана на направленном воздействии на энергию, которое производит человеческое тело. И это воздействие может в значительной степени изменять как физическое, так и психологическое состояние человека. В капсуле расслабления для этого используются специально сконструированные микрокристаллические плитки. (Поверьте, принцип их работы трудно объяснить, но он не имеет ничего общего с околонаучными понятиями типа энергии Ци, восстановления чакры или очистки ауры).
Да, сейчас мне бы очень не хотелось отвлекаться на любые телефонные вызовы, перекуры, а тем более на какие-то «неприятные разговоры» …
В этой капсуле расслабления используются биосинтонические керамические диски (я уверена, что термин «биосинтония» вы не найдете в Яндексе или Гугле). Апологеты биосинтонии утверждают, что эти диски блокируют электромагнитные излучения от любых электронных устройств, а также усиливают внутреннюю энергию человека, нормализуя ее волновую структуру. Я не очень понимаю, что это значит.
На сегодняшний день этому нет научного подтверждения, но я на своем опыте убедилась, что в капсуле расслабления чувствуешь себя чертовски легким и свободным абсолютно от всего, хотя я подозреваю, что в большей степени это объясняется световым и звуковым воздействием.
Некоторые историки утверждают, что звуковая терапия использовалась еще 40 тысяч лет назад, когда аборигены Австралии с помощью духовых музыкальных инструментов «диджериду» лечили болезни и переломы костей. Можно вспомнить и тибетских монахов, которые многие столетия используют свои поющие чаши для медитации. Влияние звука на состояние здоровья человека доказано исследованиями Британской академии звуковой терапии (да, есть такая!): более чем у 95% процентов пациентов отмечалось улучшение состояния после соответствующих звуковых процедур.
В капсуле расслабления «Somadome» используется бинауральное биение, которое впервые описал доктор Джеральд Остер в своей статье «Влияние звуковых биений на мозг человека», опубликованной в журнале Scientific American в 1973 году. Он обнаружил, что воздействие звука двух разных частот на правое и левое ухо приводит к тому, что мозг начинает генерировать третью незвуковую частоту, которая, в свою очередь, активирует одно из пяти состояний волновой активности мозга.
В зависимости от преобладающей волновой активности наш мозг может быть настроен на максимальное восприятие (гамма-ритм), концентрацию внимания (бета), творчество (альфа), запоминание (тета), расслабление и самолечение (дельта). Если вам нужно срочно сдавать важный проект, вам нужно что-то, стимулирующее гамма или бета ритм. А если вы хотите просто отдохнуть от всего, то вам нужен дельта-ритм.
Световое воздействие также очень важная часть терапии. Разработчики ссылаются на исследования, которые доказывают влияние света на состояние вегетативной нервной системы, управляющей основными функциями организма, такими как дыхание, работа сердца и пищеварение.
Сеанс терапии в капсуле расслабления «Somadome» для меня длился 20 минут и стоил всего 45 долларов. Он начинался и заканчивался белым светом, который «улучшает внутренний баланс, стимулирует гармонию и максимизирует общий терапевтический эффект». Фиолетовый свет способствует «эмоциональной концентрации» и активизирует иммунную систему. Зеленый свет дает чувство внутреннего покоя и успокаивает нервную систему. Темно-синий снижает психологическую напряженность, а бирюзовый «обостряет интуицию и чувственное восприятие».
Глубокое дыхание
Должна сказать, что мой 20-минутный сеанс в капсуле расслабления «Somadome» – это, наверное, один из лучших моментов в моей жизни. Но что же делать обычным людям в обычной жизни? Конечно, есть давно испытанные и всем известные варианты – пляж, рыбалка, кино, финал чемпионата мира по футболу… А есть ли более простые и эффективные средства освобождения от стрессов повседневной жизни?
Современные технологии, конечно же, не обошли вниманием эту проблему. Например, выпускаются различные гаджеты и специальные приложения, помогающие расслабиться и снизить уровень тревожности. Например, приложение «Breathe» для часов Apple позволяет вам контролировать правильность своего дыхания. Подобные приложения основаны на биологической обратной связи, обеспечиваемой различными датчиками, обычно встроенными в гаджеты, которые контактируют с телом человека. Эти датчики определяют такие параметры, как температура и влажность тела, частота дыхания и пульса, а приложения на основе этих данных предлагают способы, которые могут нормализовать ваше состояние. Например, устройство, предлагаемое компанией Unyte (продается на сайте Indiegogo за 219 долларов), крепится на мочке уха. А компания Muse разработала головной обруч (стоимостью 249 долларов), который измеряет электрическую активность мозга.
Конечно, для снятия стресса часто бывает достаточно просто провести какое-то время, любуясь красивыми природными видами.
По словам руководителя Unyte, люди довольно часто медитируют, даже не осознавая этого, но понимание своего состояния все же намного эффективнее.
В качестве биологической обратной связи используются различные виды упражнений, в числе которых глубокое дыхание, наведение образов, напряжение и расслабление разных мышечных групп, фокусированная медитация (например, фиксация всех своих мыслей на работе диафрагмы при вдохе и выдохе).
«Это совершенно новая идея, история которой насчитывает около 2500 лет», – шутит Ричард Гевирц, физиолог, специалист по биологической обратной связи и консультант многих технологических компаний, в том числе и компании Unyte. Его исследования показали, что управляемое дыхание (вдох длительностью примерно 4 секунды и выдох – 6 секунд) позволяет стабилизировать сердечный ритм и улучшить психологическое и физическое состояние. «Клинические опыты показали, что ежедневные 10-минутные сеансы такого дыхания в течение 6 недель значительно улучшают общее состояние организма и самочувствие», – утверждает Гевирц.
Доктор Джон Деннинджер, психиатр и руководитель исследовательского отдела Института Бенсона-Генри Массачусетской больницы общего профиля, отмечает, что мобильные устройства, приложения и гаджеты могут приносить как пользу, так и вред. Одно из направлений его исследований – применение в медицине антистрессовых технологий, таких как йога или медитация.
«Если эти устройства помогают людям не забывать ежедневно делать хотя бы простейшие дыхательные упражнения, то это, конечно, уже прогресс», – говорит Деннинджер. Но его беспокоит тот факт, что «эти устройства могут сами быть источником раздражения и стресса».
Немного дзэна
В инструкции написано буквально «мы встречаемся в юрте». Определенно, я никогда прежде не встречала этого слова. Еще одна строчка в инструкции напрягает меня еще больше: «Пожалуйста, учтите, что мобильная связь не работает в Green Gulch».
Итак, я записалась на сеанс медитации в уединенном оздоровительном комплексе Green Gulch, находящемся в районе пляжа Мьюир в 45 минутах езды к северу от Сан-Франциско. Сегодня меня ожидает знакомство с буддийской медитацией. В юрте.
Юрта оказалась круглым строением красного цвета с деревянной галереей, окруженной лавровыми деревьями и цветами.
У входа в юрту меня встретил Крис Фортин, психотерапевт и служитель религии дзэн. Сегодня он будет вести наш сеанс медитации.
Фортин объясняет: «Я, как и все, чувствую зависимость от своего телефона. Но эти мобильные телефоны появились все же совсем недавно. А я вижу, что в современном мире у людей существует большая необходимость иметь возможность просто собраться вместе в уединенном и безопасном месте и провести какое-то время, не отвлекаясь ни на что».
И вот мы, 15 женщин разного возраста, сидим в уютной юрте по кругу. Кто-то на полу, другие на стульях – кому как удобно. Глаза закрыты, руки скрещены на груди – это поза медитации «зазен». Время от времени мы медленно прогуливаемся по садам вокруг юрты. Это медитация «кинхин». Общее молчание нарушают только редкие голоса птиц и звуки падающих с деревьев семян.
«Мир сегодня достаточно безумен. И нам нужна любая помощь, чтобы продолжать оставаться нормальными людьми», – говорит Фортин.
Я полностью согласна с этим. Поэтому я решила еще раз попробовать уютную капсулу «Somadome», но уже в другом месте.
Скажите: «Аум»
Я чувствую себя так спокойно, что совершенно не обращаю внимания на фотографа, который снимает мой сеанс, и техников в соседней комнате. Сегодня я нахожусь в Центре здоровья и профилактики в главном комплексе компании Adobe в Сан-Хосе, штат Калифорния. Компания закупила одну систему «Somadome» в январе 2016 года и планирует приобрести еще одну для своего комплекса в Сан-Франциско.
Сотрудники компании могут записаться на бесплатные сеансы в любое время дня. Однако, найти свободное «окно» не так просто. Крис Херрера, руководитель отдела стратегического планирования компании Adobe, поясняет: «У нас ежедневная загрузка системы обычно составляет более 85 процентов. Когда мы устанавливали эту систему, мы рассчитывали примерно на 35-процентную загрузку. Но система оказалась очень востребованной».
Adobe, конечно, не единственная высокотехнологичная компания, использующая принципы медитации для повышения эффективности работы своих сотрудников. В их числе такие гиганты, как Google, Facebook и Apple. Стив Джоббс, один из основателей Apple, был приверженцем религии Дзен и проводил много времени в одном из индийских ашрамов (как и Марк Цукенберг, основатель Facebook). Компания Google разработала для своих сотрудников курс «Найди себя», который рассчитан на освоение основ осознанной медитации. На базе этого курса создан институт, предлагающий услуги обучения технологиям медитации как частным лицам, так и другим компаниям на некоммерческой основе.
Эти технологии находят все большее применение в традиционной медицине и во многих оздоровительных центрах. Приобретение системы «Somadome» планируют такие крупные центры, как Equinox и Planet Fitness. В калифорнийском оздоровительном центре Health & Longevity эта система успешно используется в составе общего терапевтического комплекса. На сегодняшний день в мире установлено более 20 систем «Somadome».
Доктор Лиза Лоуи, акушер-гинеколог, заведующая оздоровительным медицинским центром в Портленде, узнала об этой системе полгода назад от своей дочери, которая занимается теннисом в крупном спортивном комплексе в Калифорнии, где также установлена эта система. Она сразу же приобрела две системы для своего центра, несмотря на довольно большую стоимость – 14500 долларов плюс абонентская плата 100 долларов в месяц за обслуживание.
Она будет узнавать вас
Доктор Лоуи изучает терапевтический эффект системы «Somadome» и считает, что это очень перспективное направление. По ее словам, несколько клиентов ее центра в начале каждой недели приезжают в центр только для сеанса в капсуле «Somadome». Они говорят, что эти сеансы помогают им «прочистить мозги» перед рабочей неделей. Еще несколько клиентов работают в две смены и перед каждой пересменкой проводят сеанс в капсуле, чтобы облегчить переход на другой режим работы. Доктор Лоуи утверждает, что любой скептик, проведя в капсуле 20 минут, изменит свое мнение.
У компании, производящей капсулы «Somadome» большие планы. Ближайшие из них – это наладить массовое производство капсул и доработать техническую часть, добавив больше сенсоров. Купер Ли, технолог компании, планирует также использовать технологию «узнавания» клиентов, так что каждый клиент сможет получать информацию о всех своих сеансах и о своем состоянии после каждого сеанса.
Компания также разработала приложение для смартфонов, с помощью которого можно бронировать сеансы в ближайшем оздоровительном центре. Система «Somadome» автоматически идентифицирует вас и предложит индивидуальный сценарий сеанса, учитывая ваш возраст, пол, характер работы и другие факторы. Вы также можете во время сеанса использовать сердечный монитор или другие гаджеты, контролирующие различные параметры вашего организма, а затем добавлять эти данные в приложение.
«Основная идея системы в том, чтобы не только обеспечить оздоровительный эффект, но и обеспечить постоянную обратную связь», – говорит Гиллс Аттиа, технолог компании.
Сконцентрируйтесь на гармонии
В центре Ojai Valley Inn & Spa я попробовала сценарий «Manifest». В описании говорится, что этот сценарий нацелен на «углубление чувства покоя и снятие мысленного напряжения». Это достигается тем, что в основе сеанса лежит «внушение привлекательности нашего мира и всей бесконечной вселенной, и нашей личной причастности к этому миру и к этой вселенной». Этот сценарий сеанса лучше всего подходит тем, кто «отправляется в дальнюю поездку или кому нужно принять какое-то важное решение». Капсула наполняется светло-фиолетовым цветом, а мягкий голос убеждает меня сконцентрироваться на гармонии.
Я слышу голоса птиц и тот же мягкий голос говорит, что в нашем мире все хорошо. Меня просят повторять разные фразы, типа: «Я – часть вселенского разума».
На следующий день я решила попробовать сценарий «Heal». В этом сценарии «используются дельта-волны, стимулирующие выработку гормона роста человека. Этот гормон помогает ускорить заживление ран, повысить эффективность работы иммунной системы и улучшить общее состояние организма». Мне объяснили, что этот сценарий обычно применяется при лечении различных функциональных и нервных расстройств организма. Я выбрала этот сценарий потому, что как раз в это время я проходила курс лечения так называемого туннельного синдрома, связанного с постоянной работой на клавиатуре. Почему бы не попробовать современные технологии?
Через некоторое время мне уже не нужно было следить за тем, чтобы вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Плечи расслабились, исчезло напряжение во всех мышцах. Исчезло чувство времени, но мне это было уже абсолютно неважно. Я просто дышала.
Получилось ли у меня полностью избавиться от беспокойных мыслей? Увы, нет, но это вполне естественно.
«Вы должны понимать, что медитация не очищает полностью ваш мозг», – говорит Кори Мускара, специалист по медитации, который руководит собственной клиникой в Лонг-Айленд (Нью-Йорк) и ведет специальные курсы в ведущих университетах США.
«Если вы этого не понимаете, то вас ждет большое разочарование», – говорит он. «Я провел шесть месяцев, медитируя по 14 часов в день в буддийском монастыре в Мьянме. Самое долгое время, когда у меня в голове не было никаких мыслей – это не больше одной минуты».
Я слышу, как три раза звучит колокольчик. Но мне так не хочется покидать эту уютную капсулу!
Я не знаю, помогли ли мне эти сеансы научиться более полно расслабляться и будет ли от этих сеансов хоть какой-то заметный эффект. Я не знаю, какие результаты покажут исследования всех этих не совсем обычных терапевтических технологий. Может быть, это обычное шарлатанство. И я не знаю, будут ли эти системы широко использоваться в серьезных медицинских учреждениях.
Но что я знаю точно – я чувствую себя после этих сеансов чертовски хорошо!
Текст Сара Тибкен фото Джош Миллер
[mask_link href=»https://www.cnet.com» target=»_blank»]www.cnet.com[/mask_link]
