В высоком темпе современной жизни многим людям остается только мечтать о спокойствии и умиротворении. Поэтому в мире стрессов и напряжения все большую популярность приобретают медитации и другие духовные практики. Многие из них на данный момент остаются не до конца изученными. Один из эффективных способов медитации, помогающий расслабиться и избавиться от стрессов и депрессии, называется звуковой ванной. Данная практика считается эффективной профилактикой развития заболеваний хронического типа. Сегодня к приверженцам этой методики относятся такие звезды мирового уровня, как Шарлиз Терон, Роберт Дауни-младший, Кендалл Дженнер, Эмма Робертс и др.
«Звуковая ванна» — что это?
Звуковая ванна — это способ медитации, главным элементом которого являются звуки разных частот. Цель практики заключается в погружении человека в состояние расслабления. Источником звуков может быть гонг, поющие чаши, изготовленные из меди или другого материала, колокола и др. Даже человеческий голос, произносящий аффирмации, подходит для этой цели.
Звуковые вибрации на определенных частотах считаются действенным инструментом для исцеления. Под их воздействием человек погружается в состояние покоя и расслабления и смотрит на все происходящее как бы со стороны.
Правила медитации по типу звуковых ванн
Для получения максимального результата от медитации в первую очередь необходимо позаботиться о комфорте. Следует найти уединенное место, где никто не побеспокоит в процессе расслабления.
Оставшись в полном одиночестве, нужно принять удобную позу. При наличии определенных навыков в занятиях йогой можно сесть в позицию «лотос». Для получения желаемого эффекта рекомендуется по возможности не двигаться и сосредоточить собственное внимание на звуках.
Инструмент можно выбрать, исходя из собственных предпочтений. Традиционно для таких занятий используются специальные чаши. В качестве альтернативы часто применяются гонги. Нередко можно увидеть современные кованые или хрустальные чаши. Выбор зависит от личных предпочтений каждого конкретного человека.
Но альтернативные инструменты не обладают таким качественным звуком, как поющие чаши, изготовленные из бронзы. Последние отличаются богатым обертональным звучанием и способны производить бинауральные вибрации, которые благотворно влияют на когнитивные способности и эмоциональное равновесие слушателя.
Подробнее узнать о истории поющих чашах можно здесь.
Традиционные чаши представляют собой сосуды, напоминающие котелки небольшого размера без ручек. Для извлечения звука по ним проводят палочкой или ударяют специальным молоточком, в результате чего возникают вибрации стенок. Во время одного занятия может использоваться одновременно около 30 таких чаш, которые расставляются вокруг тела пациента на уровне чакр.
Медитации могут проводиться группами или в индивидуальном порядке, в формате живого звучания или в режиме онлайн.
На первых этапах занятий продолжительность медитации может составлять 15 минут. Постепенно время процедуры следует увеличить до 30–45 минут.
Преимущества звуковой ванны
Одно из преимуществ звуковой ванны как для новичков, так и для практиков с большим опытом заключается в том, что, в отличие от йоги, в данном случае требования к физической подготовке и гибкости тела отсутствуют.
В отличие от многих других форм медитации звуковая ванна имеет научное подтверждение своей эффективности. Проведенные исследования показали, что с помощью данной практики можно уменьшить стресс и избавиться от тревожного состояния.
Перед началом занятия рекомендуется поставить перед собой цель, например, получить перезарядку или избавиться от психологического блока. Четкие правила приема звуковой ванны отсутствуют. Одним комфортно заниматься медитацией в положении лежа с закрытыми глазами. Другие предпочитают сидеть или даже передвигаться по комнате.
Продолжительность занятий не ограничена. Одним людям хватает 45–60 минут, а другим может потребоваться больше времени.
Эффективность звуковой ванны по данным научных исследований
В середине второго десятилетия нынешнего века в Калифорнии было проведено научное исследование с целью определения результатов воздействия поющих чаш на состояние здоровья пациентов. По итогам эксперимента было выявлено, что звуковая медитация оказала положительное влияние на психоэмоциональное состояние большинства участников, а у некоторых из них уменьшилась интенсивность болевых физических ощущений.
Учеными сделаны следующие выводы:
- наибольший эффект достигается у пациентов, которые ранее не имели опыта в данных практиках;
- максимальный показатель снижения тревожности и болевых ощущений наблюдается у участников возрастной категории от 40 до 59 лет.
Подробно ознакомиться с данными исследования можно здесь.
История происхождения звуковых ванн
Большинство ученых придерживаются мнения, что поющие чаши и звуковая медитация не имеют ничего общего с древними тибетскими духовными практиками. Эксперты считают, что это исключительно современное изобретение, которое изначально возникло на западе. Рассказы о применении данной техники в древние времена на Тибете, по всей видимости, являются ничем иным, как мифом. Это подтверждается отсутствием достоверных исторических сведений об использовании поющих чаш в прошлых веках.
Сегодня сами тибетцы отрицают связь чаш со своей культурой и буддизмом. Они утверждают, что истинная родина поющих чаш — Гималаи (север Индии и юг Непала), где больше 90 % местных жителей исповедуют индуизм.
Здесь по мнению скептиков-ученых, данный предмет изначально использовался в качестве металлической миски для приема пищи, однако в коллекциях немногочисленных ценителей и коллекционеров древних гималайских поющих чаш встречаются подлинные шедевры 16 -19 веков исключительного качества c неповторимым звучанием.
Парадокс заключается в том, что современные мастера даже с учетом существующих технологий, не в состоянии повторить качество работы мастеров прошлого, объясняя акустические свойства старением металла.
Полную информацию о том, что, скорее всего, является правдой, а что — вымыслом, можно получить здесь.
Как убедиться в эффективности звуковой ванны?
Звуковые ванны предлагают многие студии йоги. Получить информацию о месте проведения таких медитаций можно также у иглотерапевтов, целителей или наставников по духовным практикам. Занятия могут проводиться в группе или в индивидуальном порядке, очно либо дистанционно. Выбор способа зависит от предпочтений пациента и не влияет на результат медитации, если правильно к ней подготовиться и придерживаться определенных рекомендаций.
На процедуру рекомендуется прийти раньше назначенного времени, чтобы успеть переодеться в комфортную одежду. Перед медитацией следует выпить воды, т. к. звуковые волны лучше распространяются через жидкости, в том числе находящиеся в организме человека. Запрещено перед процедурой употреблять алкоголь.
После завершения медитации человек может почувствовать себя слишком расслабленным. Рекомендуется потратить немного времени на постепенное возвращение в реальность.
Одним из лучших вариантов считается принятие звуковой ванны поздно вечером, непосредственно перед сном, исключив использование телевидения и гаджетов после процедуры. Считается, что даже если человек уснет во время процедуры, это никак не отразится на полученном результате. Звуковые волны способны проникать в тело независимо от состояния, в котором пребывает организм.
Групповые занятия, как правило, проводятся по стандартной схеме. Участники размещаются в положении лежа на ковриках, предназначенных для занятий йогой. Пациенты закрывают глаза и расслабляются. Инструктор в это время играет на инструментах.
Не исключается возможность проведения сеанса в домашних условиях. Медитация может сопровождаться самостоятельным извлечением звуков из собственной поющей чаши. При отсутствии такой возможности или желания можно использовать соответствующую музыку, онлайн медитацию или видео из интернета.
Для погружения в звуковую ванну в домашних условиях применяются те же правила, что и при групповом сеансе. Следует выпить воды и устроиться поудобнее, убедившись, что в запасе достаточно свободного времени. Чтобы ничто не мешало погрузиться в звуки и вибрации, рекомендуется отключить телефон.
Принимать звуковую ванну можно регулярно или время от времени, с любой частотой по собственному желанию. Для усиления эффекта занятия можно совмещать с дыхательными практиками и ароматерапией. Только на собственном опыте можно убедиться, насколько полезна данная процедура для психического и физического здоровья человека.
Принцип действия
Секрет действия звуковой ванны заключается в «волшебной частоте 432 герца», заряжающей человека позитивной энергией и оказывающей положительное влияние на здоровье. Инструктор Ана Нетанель, практикующая звуковые ванны в Лос-Анджелесе, утверждает, что с помощью таких медитаций можно восстановить баланс чакр и запустить процесс восстановления клеток организма. Звуковые вибрации, проникая в тело, способны очистить подсознание и активировать исцеляющие силы человека. Расслабляясь, организм начинает сам себя оздоравливать.
Поклонники данной практики считают такие занятия едва ли не панацеей. Тем не менее научных доказательств эффективности звуковой ванны в лечении таких заболеваний, как рак, на сегодняшний день нет. Но исследования в этой области еще не проводились. Однако с давних времен известно, что звуки способны оказывать положительное влияние на психическое состояние человека.
Еще древние греки заметили, что с помощью звуков можно нормализовать режим сна, избавиться от проблем пищеварения и мышечных болей. Их использовали и для борьбы со страхом, неврозом и психическими расстройствами.
Результаты научной работы Тамары Голдсби, преподавателя Калифорнийского университета, показали, что вибрации звуковых волн передаются телу. В результате происходит расслабление мышечной системы, нормализация кровяного давления и стабилизация ритма сердцебиения.
Звуковые ванны не являются основанием для прекращения использования проверенных методов борьбы с болезнями. Тем не менее их можно рассматривать как дополнение к традиционным способам лечения. Данная процедура также хорошо себя показала в комбинации с лечебным массажем. Следует отметить, что у звуковой ванны нет противопоказаний.
Отличия звуковой ванны от музыкотерапии
Для проведения самостоятельного сеанса звуковой ванны в домашних условиях необходимо найти в интернете соответствующее музыкальное сопровождение. Для данной медитации подойдет не любой материал.
При поиске трека нужно учитывать следующие отличительные особенности звуковой ванны и музыкотерапии:
- Для звуковой ванны используются инструменты, которые производят глубинные пересекающие вибрации. С их помощью можно успокоиться, избавиться от чувства тревоги и навязчивых мыслей.
- Для музыкальной терапии используется любая приятная музыка. Во время занятий разрешено двигаться в такт мелодии и даже подпевать. Это стимулирует процесс обработки сложных эмоциональных переживаний.
В отличие от музыкотерапии, звуковая ванна относится к медитативным практикам. Она не имеет побочных эффектов. Данные занятия отличаются от других видов медитации простотой выполнения. Пациенту не нужно проявлять дисциплину или терпение. Все, что требуется, — слушать звуки.
Последствия звуковой ванны
После принятия звуковой ванны некоторым людям в течение нескольких дней кажется, что они пребывают в состоянии сна. Это нормальная реакция организма. Многие утверждают, что в течение нескольких ночей их посещают яркие сновидения.
Возникновение негативных ощущений во время медитации также считается положительным знаком. Это свидетельствует о том, что телу удалось почувствовать их, обработать и отпустить. К концу процедуры дискомфорт, как правило, исчезает. На смену приходит полное расслабление.
В процессе концентрации на звуках и собственных ощущениях организм расходует питательные вещества. Чтобы восполнить запас и восстановить циркуляцию энергий внутри тела, рекомендуется выпить побольше воды.
